减肥|如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重( 二 )
有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 骑行 ， 转呼啦圈 ， 跳绳 ， 快走 ， 散步等运动 ， 每次运动建议保持30分钟以上 ， 每周保持5~6次的运动频率 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳 ， 开合跳等运动 ， 每次运动建议保持30分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
本文插图
另外 ， 平时保持充足的睡眠 ， 充足的睡眠身体能分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用 。 建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠为宜 。
保持以上5个减肥方法 ， 你也可以轻松健康减肥 ， 瘦出苗条的身材 ， 维持健康的身体 。
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