女性健康|男性备孕也要做准备？要注意些什么呢？
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对备孕这件事 ， 自古以来人们往往喜欢把目光聚焦在女性身上 ， 常常忽视男性在其中的关键作用 。实际上 ， 孕育过程中男性和女性扮演着同样重要的角色——精子和卵子在最佳状态下结合才能迎来健康新生 。
【女性健康|男性备孕也要做准备？要注意些什么呢？】因此备孕不只是女性的事 ， 男性也有一些准备需要做好 。下面我们就来聊聊男性备孕那些事儿 。
男性备孕法则一：抓住最佳生育年龄25-35岁
关于最佳生育年龄 ， 大多数人都知道22-30岁之间是女性的最佳生育时间 ， 并且知道过了35岁 ， 女性卵巢功能及生育能力开始走“下坡路” 。然而 ， 很少有人关注男性的最佳生育年龄 。
目前研究显示 ， 生理角度来说 ， 25岁-35岁是男性的“黄金生育时间” 。这一时期 ， 男性的各项身体机能都处于最佳水平 。随着年龄的增长 ， 精子质量及水平相应逐年下降 。因此 ， 建议最好将生育计划放在黄金生育时间 。
男性备孕法则二：提前3个月准备给优质精子发育足够时间
精子的质量在孕育过程中至为关键 ， 它的浓度、形态、活力都可能影响着孕育的结果 。因此在备孕这条路上 ， 男性特别需要重视的是精子质量的提高 。
备孕期精子需要多长时间的休养生息呢？从精原细胞发育成精子 ， 再从曲细精管到附睾 ， 加上在附睾储存成熟的时间 ， 整个过程大概需要65-75天 。因此 ， 男性备孕最好提前3个月 ， 这样才能为优质精子的生成提供足够的时间 。
男性备孕法则三：改善生活方式提高精子质量
生活方式的调整 ， 是改善精子质量、提高性功能重要的基础 。
精子生成依赖激素的调节 ， 熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱 ， 而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精子的营养缺乏 ， 因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠 。
香烟里的尼古丁等会导致精子畸形率增加和精子DNA完整性受损 ， 而酒精会损害睾丸生精细胞 ， 不仅导致受孕几率下降还会增加女方流产几率 ， 所以备孕期烟酒是男性的禁忌 。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质 ， 均衡饮食营养 ， 加强运动、控制体重 。
睾丸生成精子需要的温度要比体温低1-2度 ， 高温会有损害 。避免过热热水澡、蒸桑拿、泡温泉 ， 以及远离射线 ， 避免挥发性有毒化学物质 ， 如油漆等 。避免内裤过紧导致局部通风不良而阴囊升温 ， 损害睾丸 。减少长时间上网、久坐等情况 。
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