时尚芭莎|成功把自己瘦到两位数，关晓彤到底是怎么减下来的？( 三 )
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改变运动习惯
有健身习惯的妹子们可以通过增加训练的整体强度和改变运动的方式入手 ， 打破身体的适应性 。
在原有基础上 ， 心肺和抗阻训练都要有所改变 ， 尝试加大组数、重量 ， 加强体能训练 ， 新动作也可以安排一下～
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原本做有氧运动的可以改练下力量 ， 或者两者结合 ， 先力量后有氧一个月 ， 打破习惯后再变成先有氧后力量 。
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cr. Karlie Kloss
重点推荐下HITT ， 高强度间歇运动能够可持续地提高基础代谢率 ， 帮我们快速突破平台期 。
Heather Robertson是有名的“HITT魔王” ， 跟着她一起做“花式HITT系列” ， 突破减脂平台期的同时还能强化心肺功能～
cheating day很有必要
既然要迷惑身体 ， 那么“欺骗餐”就不得不出场了 ， 一次小小的放纵可以让身体误以为有足够的能量而减少吸收 。
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频率控制在每周一次或者每两周一次 ， 既能提高瘦素和代谢水平 ， 还能犒劳自己 ， 抵消低碳饮食带来的负面情绪 。
有时候越逼自己不吃就越想吃 ， 所以炸鸡汉堡冰淇淋不必完全戒掉 ， 学会克制 ， 稍微解解馋即可 。
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但安排cheating day的前提是你真的在严格控制饮食 ， 如果平时吃东西就没忌口 ， 那么欺骗餐起不到什么作用 ， 只会变成一顿普通的增肥加餐……
最后再给大家几个生活方面的小tips ， 知道各位姐妹都有早睡困难症 ， 但睡眠不光影响内分泌 ， 还会影响消化吸收和脂肪分解效率 。
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最要命的是 ， 漫漫长夜总会忍不住想吃点东西 ， 不想胖和肿 ， 一定要拒绝熬夜！
另外 ， 多多喝水 ， 加强新陈代谢 ， 抑制食欲 ， 要记住有时候饿不一定是真饿 ， 而是你想喝水啦！
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任何饮食控制法都会存在瓶颈期 ， 最好还是结合运动减肥哦～遇到平台期也不要太过焦虑 ， 放平心态 ， 最后靠着自律坚持下来的结果绝对会让你觉得一切都是值得的 。
现在讲究审美多元 ， 晓彤这样的很美 ， 肉肉的棉花糖系女生也很美 ， 但无论胖瘦 ， 前提一定是健康哦～
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*部分图片源于网络
编辑 / Cici.
【时尚芭莎|成功把自己瘦到两位数，关晓彤到底是怎么减下来的？】助理 / Cecilia
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