时尚芭莎|成功把自己瘦到两位数，关晓彤到底是怎么减下来的？( 二 )
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或者体重下降的速度变慢 ， 每天掉一斤或半斤 ， 实际上这种都是在正常减重范围内的 。
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要知道脂肪只会以每天30g～50g的速度减少 ， 再加上身体内水分时有波动 ， 所以并不算是进入了真正意义上的平台期啦～
这也是为什么刚开始瘦身时 ， 健身教练都建议不要称体重的原因 ， 数字不代表一切 ， 需要注意观察的是体脂和三围的变化 。
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第二种情况就是“减肥大业”真的停滞不前了 ， 当我们开始减脂时 ， 必然会调整饮食结构 ， 减少摄入量 ， 加大运动量 。
摄入量突然小于消耗量 ， 体重下降就很容易 ， 但当摄入量固定 ， 每天健身也比较规律后 ， 身体就会适应这种强度 ， 热量消耗逐渐减少 。
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秋日美食家
AUTUMN
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特别是有些姐妹只想靠节食实现“月瘦十斤”这种目标时 ， 聪明的大脑就会启动应急保护机制 ， 为了不让你饿坏 ， 体重停止下降 。
长期作息饮食不规律的朋友也很容易进入平台期 ， 想减肥时疯狂运动、控制饮食 ， 没两天又暴饮暴食 ， 让身体长期处于激素紊乱的状态是不可能成功减脂的哦！
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卡路里不是你的天敌
是时候做出一些调整了
突破平台期的方法归根结底就一个原理：让身体再次找不到热量平衡的规律 ， 影响它的判断～
吃够基础代谢
首先要调整的就是饮食结构 ， 保证足够的热量摄入 ， 别毁掉你的基础代谢 。
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正常的减脂饮食是指降低碳水比重 ， 增加蛋白质和脂肪 ， 要让比例之和保持在100% 。
一味地戒碳水、拒绝脂肪只会让你天天吃沙拉都瘦不下来 ， 三大营养素缺一不可 ， 一日热量控制在1000～1200卡就好 。
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过程中多食用低GI（血糖生成指数）食物 ， 食物里GI越低 ， 人越不容易饥饿 ， 进食频率就越低 ， 从而减少多余热量的摄入～
把米饭、面包换成粗粮 ， 用无糖酸奶替换甜品 ， 饭后水果在西瓜和苹果之间选择后者 ， 吃进去相同热量的情况下却拥有了更长效的饱腹感 。
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