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血管|你身上这三个部位痛吗？可能是你的血管堵了( 二 )


血管|你身上这三个部位痛吗？可能是你的血管堵了
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八类人血管最易堵
有以下生活习惯或疾病的人 ， 更要好好养护你的血管 。
肥胖者：体重指数超过28；
生活无规律和饮食不当者：爱吃高热量、高胆固醇、高饱和脂肪酸类食物的人群、运动量少且长期静坐；
吸烟、酗酒或有高脂血症家族史者；
高血压、糖尿病患者；
有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者 ， 尤其是直系亲属中有早发病或早病死者；
已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者；
40岁以上男性和绝经后女性；
80岁及以上高龄老人 。
如何预防血管堵塞？
保持良好生活习惯：戒烟酒、适当运动、多饮水、心情愉悦；
健康饮食：控制血脂 ， 多吃蔬菜、水果 ， 适量饮水；
避免久坐：需要久坐的人 ， 要经常起身活动；
积极锻炼：特别是孕产妇及术后病人 ， 是血栓的高发人群 ， 要保持一定的运动量；不能起身的 ， 要注意适当按摩腿部 ， 活动膝盖、脚腕等处保持血液通畅 。
小贴士
久坐之后可以做足背的伸屈运动 ， 力度适中 ， 每次十下 。
血管|你身上这三个部位痛吗？可能是你的血管堵了
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血管最喜欢的6种食物
1. 燕麦：血脂调节剂
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维 ， 可抑制人体对胆固醇的吸收 ， 对调节血脂有很好的作用 。
推荐吃法：
选择最“单纯”的燕麦 ， 即大片、整粒、不细碎 ， 且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦 。 可用其熬粥 ， 再加些果仁 ， 营养又美味 。
2. 普洱茶：血糖稳定剂
研究发现 ， 普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用 ， 有助于稳定血糖 。
推荐吃法：
在两餐之间饮用 ， 冲泡时要用100℃的沸水 。 喝普洱茶最好先洗一遍 ， “洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的 。
3. 芹菜：血压控制剂
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素 ， 它们都有利于控制血压 。 美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出 ， 适当饮用芹菜汁确实有助于降血压 。
推荐吃法：
烹制芹菜要少油少盐 ， 否则会削弱芹菜的降压作用 。 可将芹菜焯水后凉拌 ， 或者直接用来榨汁喝 。
血管|你身上这三个部位痛吗？可能是你的血管堵了
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4. 黑豆：血循环催化剂
黑豆含有丰富的花青素 ， 能清除体内自由基 ， 降低胆固醇 ， 促进血液循环 。
推荐吃法：
花青素在酸性条件下更稳定 ， 用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收 。
泡制前需要先将黑豆炒熟 ， 放凉后倒入陈醋使其没过黑豆 ， 但需要留出大约1/3的空间 ， 以免黑豆膨胀溢出 。
盖好盖后浸泡 ， 等黑豆完全膨胀后就可以吃了 。 黑豆还可以用来打豆浆或熬汤 。
5. 海带：血液净化剂
海带含有丰富的膳食纤维和胶质 ， 其中的胶质成分能结合血液中的有害物质 ， 如重金属 ， 具有排毒、净化血液的作用 。
推荐吃法：
可以直接将海带泡发后 ， 制成凉拌海带丝 。 身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐 ， 经高温加热后 ， 能中和海带的凉性 。
6. 纳豆：血栓溶解剂
研究证实 ， 纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓 ， 防止心肌梗死、脑梗死等疾病 。


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