白衬衫上|有些人训练十几年，可他还是健身新手，因为健身新手是这样定义的
_本文原题：有些人训练十几年 ， 可他还是健身新手 ， 因为健身新手是这样定义的
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健身玩家有两种心态 ， 一种是健身好几年了 ， 但是依旧觉得自己是个健身新手 ， 不请教练就不敢训练 ， 不敢自己设定训练计划 。
还有一种心态是 ， 明明健身没几天 ， 但是老感觉自己很厉害 ， 不觉得自己是个健身新手 。 明明没多少训练经验 ， 却喜欢到处教别人怎么训练 ， 喜欢到处发表自己的健身感悟、训练技巧等等 。
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我自己就属于后者 ， 不过在现实生活中我很少好为人师 ， 别人问我我都会说自己是瞎练 。 但到了网上 ， 没办法 ， 做点兼职补贴家用 。 所以希望大家能理解 ， 我只是分享 ， 我不是教学 。
那么 ， 上面对于健身新手的这两种心态 ， 其实都有一定的偏颇 ， 前者往往畏手畏脚 ， 后者则容易出现风险并且多走弯路 。
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判断自己是不是健身新手 ， 首先要知道合格的健身老手 ， 应该具备哪些能力 ， 而下面这三种能力 ， 是评判你是否是健身老手的一项依据 。
了解一定的健身原理能够自主评估训练风险能够自己制定训练计划
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反之 ， 如果你上述这三点有一点做不到的话 ， 那你就属于健身新手 ， 下面来详细的举例说明一下 。
不懂健身原理
不同的健身项目 ， 都有其不同的健身原理 ， 我自己作为健身博主 ， 往往会各个方面都有所了解 。 而对于大部分玩家来说 ， 你不需要懂很多健身原理 ， 你只需要懂自己的领域的原理就行了 。
下面举出三个比较常见的健身项目 ， 来大致解释其中的原理 ， 如果这些你不知道或者没有听过 ， 那说明你就是健身新手 。
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增肌原理增肌最基本的原理就是超量恢复 ， 也就是肌肉要想完成增长 ， 先要对肌肉纤维进行破坏 。 整个增肌过程跟拆迁类似 ， 是破坏后重建的过程 。
所以增肌的话 ， 在训练中破坏 ， 需要练到疼练到力竭的程度 ， 并且需要足够的休息时间和蛋白质补充 ， 这是为了完成恢复 。
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减脂原理减肥的话 ， 主要原理就是热量赤字 ， 我们吃进去的食物会产生热量 ， 有些热量用不完 ， 就会被身体囤为脂肪 。
【白衬衫上|有些人训练十几年，可他还是健身新手，因为健身新手是这样定义的】所以减肥要做的是 ， 减少热量摄入 ， 让身体吃脂肪囤积起来的存粮 ， 这就是摄入量小于消耗量 ， 这就是热量赤字 。
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徒手健身玩徒手健身一般走的是动作深化路线 ， 什么叫做动作深化 ， 就是把一个动作形成特定的肌肉记忆 ， 然后完成动作升级或者次数增长 。
所以徒手健身不需要练到肌肉酸痛 ， 你需要的是经常性、高次数性的锻炼 ， 比如街头健身一般一周五练 ， 一天练半个小时左右 。
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不能评估运动风险
健身新手比健身老手更加容易受伤 ， 很多健身新手都是在接触健身三个月以内就会受伤 ， 原因就是不能评估运动风险的原因 。
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