心理健康|睡不醒和睡不着，你是哪种类型？你是慢性失眠障碍人群吗？( 二 )
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放松疗法
放松疗法可以帮助患者转移注意力 ， 放松身心 ， 避免夜间情绪焦虑影响睡眠 。 催眠、渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸训练、冥想、生物反馈法、瑜伽等等都是常用的放松技术 。
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物理因子治疗
物理因子治疗副作用小 ， 患者的接受度较高 ， 是常用的辅助治疗手段 ， 《中国睡眠障碍诊断和治疗指南》推荐的是光照疗法、生物反馈疗法和电疗法 ， 重复经颅磁刺激是临床建议 。
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运动疗法
运动疗法可增加大脑的血流量 ， 有利于大脑皮层功能的恢复 ， 同时还可以缓解压力 ， 消除不良情绪 ， 从而对睡眠有调节作用 。 报道显示 ， 有氧运动具有类似于催眠药物使用后的效果 。 但是目前治疗慢性失眠障碍的运动处方研究尚不深入 ， 特别是在运动强度、持续时间等的选择上尚缺乏统一的参考指标和标准 ， 因此适宜的运动量是运动疗法的主要不确定因素之一 ， 仍需继续探究 。
单纯睡不着怎么应对？
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数羊吗？越数越睡不着……
深呼吸也不奏效
不妨试一下Andrew Weil博士的4-7-8呼吸技术
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动作要领：采用舒适的坐姿或卧姿 ， 将舌尖放在顶部前牙后面的组织上 ， 通过鼻子静静地吸4秒钟 ， 屏住呼吸7秒钟 ， 强行呼气 ， 噘起嘴唇 ， 发出“嗖嗖”的声音 ， 持续8秒钟 ， 重复循环 ， 但是不要超过4次 。 如果不能长时间屏住呼吸 ， 可以时间减半 。
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睡不着的时候试一下吧~
【心理健康|睡不醒和睡不着，你是哪种类型？你是慢性失眠障碍人群吗？】你还有哪些应对失眠的妙招 ， 分享一下吧~
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