瘦龙健康|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度( 三 )
太瘦或太重都会对骨骼健康产生负面影响 。
体重过轻会增加骨质疏松症和骨质疏松症的风险 ， 同样 ， 一些研究也发现 ， 肥胖会因体重过重而损害骨骼质量并增加骨折风险 。
在保护骨骼健康方面 ， 最好的选择是保持稳定的正常体重 。
→注重镁和锌的摄入
骨骼中如果全是钙质的话 ， 就很容易脆裂或者粉碎 ， 如果有相当比例的镁加入 ， 就能增加它的弹性 ， 从而预防骨质疏松 。
很多动物实验发现：缺镁会改变骨骼和矿物质的新陈代谢 ， 造成骨质流失和骨质疏松 。
如果我们摄入过多的钙 ， 而又没有足够的镁 ， 过量的钙将无法得到正确利用 ， 还可能会变成毒 ， 从而导致身体疼痛 ， 阻塞你的血管 。
富含镁的食物有：黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼、绿叶蔬菜（并不一定要多吃 ， 其中所含的草酸 ， 可能影响矿物质吸收）……
本文插图
此外 ， 锌可以促进骨骼建设细胞的形成 ， 并防止骨骼过度分解 ， 还能支持儿童的骨骼生长 ， 维持老年人的骨骼密度 。
锌的良好来源有牛肉、牡蛎、虾……
→吃富含omega-3脂肪酸的食物
众所周知 ， Omega-3脂肪酸具有抗炎作用 ， 它还有助于防止衰老过程中的骨质流失 。
除了在饮食中添加omega-3脂肪外 ， 优化omega-6（有促炎作用 ， 草本植物油通常富含）与omega-3的比例平衡也非常重要 。
一般来说 ， 最好将omega-6与omega-3的比例设为4：1或更低 ， 而目前 ， 因为草本植物油的大量食用 ， 这个比例甚至能高达16：1 。
→戒烟
吸烟会导致骨骼疾病 ， 比如骨质疏松症 ， 并增加骨折风险 ， 所以 ， 为了支持健康的骨骼密度 ， 要尽可能减少吸烟 。
→不喝或者少喝酒
长期大量饮酒会导致钙吸收不良、骨骼密度降低 ， 以及生命后期发展为骨质疏松症 。
关键的瘦龙说 对于骨密度的降低、骨质的下降 ， 很多人能想到的原因 ， 就是“缺钙” 。
但实际上 ， 这是一系列因素所带来的结果 ， 涉及到年龄、药物摄入、饮酒、吸烟、进食障碍、家族遗传、甲亢、长期不运动等等 。
所以 ， 增加骨密度、提高骨骼质量 ， 并不只是补钙能解决的 ， 文中给大家介绍了 ， 不靠补钙 ， 却能增加骨密度的10种方法 。
另外 ， 补钙方式也有很多种 ， 并不推荐用钙补充剂 ， 因为钙补充剂会使血清钙急剧增加 ， 提高血液粘稠和钙沉积 ， 导致动脉硬化 。
对于大部分存在乳糖不耐症的国人 ， 其实 ， 也不推荐用喝牛奶的方式补钙 ， 那么 ， 用什么方法呢？相关阅读→90%的国人 ， 不适合喝牛奶| 想补钙 ， 怎么办？
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