瘦龙健康|补钙补出心脏病？快扔掉钙片，这10种方法帮你提升骨密度
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骨质疏松了 ， 补钙啊！
腿抽筋了 ， 补钙啊！
关节疼痛 ， 补钙啊！
背部酸痛 ， 补钙啊！
现代人真的非常热衷补钙 ， 除了大口大口喝牛奶 ， 还会抓大把钙片 ， 没事就开吃 ， 特别是老年人 。
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补钙的目的也很简单 ， 无非是想加持骨骼健康 ， 让骨骼质量和骨密度更好 ， 也能更有力地对抗可能出现的骨质疏松 。
但 ， 你知道吗？很多时候 ， 即便大量补充 ， 也可能事与愿违:
2007年 ， 发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究荟萃发现：补钙并不能降低绝经后女性的骨折发生率 ， 甚至可能增加髋部骨折的发生率 。
2017年 ， 《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一个相关的研究荟萃 ， 结果发现：使用含钙、维生素D或两者兼有的补品 ， 与社区居民中老年人发生骨折的风险较低无关 。
而且 ， 更可怕的是 ， 我们之前的文章写过 ， 动脉粥样硬化斑块的主要成分就是钙质 ， 沉积下来很可能导致血管阻塞 。
还有美国心脏病专家的一本书《隐形杀手补钙剂》警告世人 ， 别再无故补钙了 。 相关阅读→美国心脏专家：补钙剂是隐形杀手 ， 提高心脏病、肾病等疾病风险....
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就算补钙没有风险 ， 其实它的效果 ， 也真的无法保证 。
你可能困惑了 ， 难道补钙无用？为什么那么多人补钙啊？
其实 ， 你对骨密度下降、骨骼质量降低的原因 ， 认识得太片面了 。
事实上 ， 骨密度和骨骼质量下降 ， 并不只是缺钙引起 ， 而是一系列因素参与的后果……
骨密度下降：并不只是缺钙造成 人体的骨密度和骨量 ， 一般会随着年龄逐渐增长 ， 直至顶峰 ， 到35-40岁左右 ， 就可能开始走下坡路 ， 骨质出现流失 。
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有些人由于饮食不良、缺乏运动等等 ， 可能会在更早的年纪 ， 比如25岁 ， 开始发生骨质流失 。
女性的骨质流失 ， 通常比男性要快 ， 特别是在绝经之后 ， 雌激素和黄体酮的突然下降 ， 会加速这一过程 。
也就是说 ， 骨质流失本身 ， 就是人体的一种自然发展状态 ， 即便你吃了大量的钙 ， 也无法阻拦 。
但 ， 这并不意味着骨骼就那么脆弱 ， 只能待在原地 ， 任由岁月无情地宰割 。
相反 ， 它是一个非常有生命力的组织 ， 总是处于一个不断自我更新的过程中 ， 老骨细胞会被破骨细胞分解 ， 并被成骨细胞所取代 。
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比如手臂骨或者腿骨 ， 每10-12年 ， 就会完全更新一次 ， 脊椎骨和长骨的末端 ， 每2-3年也会更新一次 。
在这个过程中 ， 如果过你不注意饮食和生活方式 ， 加上身体激素的猛然变化等 。
最终就可能减慢你的骨质更新速度 ， 新骨生长 ， 赶不上旧骨分解 ， 骨密度和骨量就会减少 ， 骨骼也相应变得多孔并且更薄更脆弱 。
这种情况发展到非常严重的阶段 ， 就是骨质疏松症 ， 最终会增加骨质风险 。
所以 ， 如何有效构建骨骼健康 ， 增加骨密度 ， 就成了一个终极问题 ， 钙作为首当其冲的骨骼友好型微量元素 ， 其地位就自然而然的被拔得很高 。
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