瘦龙健康|90后一半工资养生？会吃的女生，不用面膜，也比同龄人年轻10岁( 四 )
另外 ， omega-3还有助于缓解女性痛经现象 ， 改善睡眠 ， 保护皮肤 ， 防止被晒伤 ， 还可以改善皮肤 ， 减少雀斑等等 。
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Omega-3脂肪酸的来源 ， 并不仅仅局限于大家熟知的三文鱼 ， 各种食物 ， 比如鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、鱼子酱、鲈鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃等等都富含Omega-3 ， 但来自动物的Omega-3具有更好的吸收率 。
每周吃几次海鱼是获取足够的omega-3的最佳方法 。
→胶原蛋白
胶原蛋白是人体结缔组织中的主要结构蛋白 ， 广泛分布在人体器官中 ， 比如骨骼、肌腱、软骨、韧带、肠壁、皮肤……
它能保持皮肤弹性、紧致和娇嫩 ， 为骨骼提供保持身体健康所需的刚性和完整性 。
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当一个女人衰老时 ， 她体内天然的胶原蛋白生成量会下降 ， 人体的胶原蛋白会慢慢流失 。
如果你体内的胶原蛋白在减少 ， 可能出现的状况有：长皱纹、肌腱和韧带柔韧性变差、软骨磨损引发关节痛或者关节炎、消化道内膜变薄引起肠道问题、肌肉衰弱……
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其实 ， 从饮食中获取胶原蛋白并不总是那么容易 ， 胶原蛋白主要存在于真正的骨汤中 ， 比如牛尾汤、大骨汤、鸡汤等等 ， 里面可能含有肉、骨头、结缔组织等等 ， 而且包含软骨素、钙 ， 镁 ， 磷等营养物质 ， 是膳食胶原蛋白的丰富来源 。
另外 ， 鱼和贝类也具有含胶原蛋白的骨头、韧带、鱼皮等 ， 有营养学家声称海洋胶原蛋白是最容易吸收的胶原蛋白之一 。 相关阅读→如何抗衰老？吃胶原蛋白有效吗？这么“补”不费啥钱……
→益生菌
益生菌是肠道中的“好”细菌 ， 可以帮助其他维生素和矿物质的吸收 ， 因为它们可以促进健康的消化功能和胃肠道健康 ， 同时可以抵抗炎症 ， 还能帮助减肥 。
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比如摄入无糖酸奶 ， 偶尔吃些纳豆、发酵蔬菜等 ， 都是有助加持益生菌的 ， 发酵食物所带来的益生菌 ， 还能治愈很多皮肤问题 ， 比如痤疮、湿疹、色素沉着过度等等 。
如何补充这些营养？→尽量从食物中补充 ， 不建议吃太多补剂
营养素最好的来源都是原生态食物 ， 深加工食品会流失营养 。
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蔬菜、肉类、鱼类、内脏、好的脂肪吃得多的人 ， 一般不会缺乏营养 ， 如果身体没有出现任何症状 ， 一般不需要补剂 。
首先 ， 补剂的量难以把握 ， 容易中毒 。
有些维生素补多了会中毒 ， 比如维生素A ， 大部分维生素A中毒的案例 ， 都是因为补剂的原因 ， 而不是吃真正的食物 ， 仅仅靠食物补充 ， 正常食量 ， 是很难达到中毒的量的 。
另一方面 ， 维生素和矿物质等各种营养素之间存在协同作用 ， 就是彼此促进 ， 协调共生 。
一般表现为 ， 一种营养素促进另一种营养素的合成或吸收 ， 如 ， 维生素D促进钙的吸收 ， 维生素C促进铁的吸收 。
吃补剂 ， 你无法获取到全面的营养素 ， 量也无法计算 。
但是 ， 如果身体出现了严重不适 ， 有明显的维生素或者矿物质缺乏的现象 ， 比如说抽筋 ， 失眠 ， 暴食等等 ， 建议咨询医生后 ， 可以尝试摄入一些补剂 。
根据个人的情况 ， 有些补剂是可以摄入的 ， 比如说维生素C、镁、等等 。
→食物来源多样化 ， 多吃营养密度高的食物
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