减脂增肌|一组自重燃脂训练，每次20分钟，让身体持续燃脂
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖已经是现代人会出现的状态 ， 随着年纪的增长 ， 我们身体肌肉会逐渐流失 ， 代谢水平也会逐年下降 ， 过了30岁后发胖几率就会大幅度表现 。 只有加强健身锻炼 ， 才能提高身体运转循环 ， 预防肌肉流失 ， 保持身体的活力状态 。
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很多人觉得自己工作繁忙 ， 没有时间出门运动 ， 没有精力去健身房锻炼 ， 但是真正自律的人 ， 在哪里都可以训练 ， 在家也能变成健身房 ， 有条件的人可以购买器械训练 ， 没有器械的人也可以徒手进行训练 。
长期坚持健身训练的人 ， 你的免疫力、身体素质会逐渐提高 ， 身体会保持年轻旺盛的状态 ， 有效抵抗衰老来袭 。
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健身的方法有千万种 ， 就看你愿不愿意动起来而已 。 常见的自重训练 ， 只要按照规定的时间进行训练 ， 也能快速提升心率 ， 消耗身体卡路里 ， 让身体进入燃脂状态 。
如果你没时间出门锻炼 ， 不妨从自重燃脂操开始训练 ， 锻炼身体肌群 ， 提升自己的心肺功能 ， 强化体能素质跟免疫力 ， 慢慢提升自身的运动能力 ， 为进一步的健身训练打下基础 。
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自重训练的好处是：徒手就能锻炼 ， 只需要琐碎时间就可以开启训练 ， 没有场地的限制 ， 没有器械的要求 ， 但是需要你有足够的自律性 ， 有一定的行动能力才能够坚持下来 。
自重训练的时候 ， 如果你训练的时候 ， 动作持续20秒钟 ， 间歇时间缩短到10秒钟 ， 每次累计训练时长在20分钟以上 ， 就能达到高强度间歇训练的目的 ， 身体脂肪分解的同时还能锻炼自身肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 提升基础代谢水平 ， 让你每天身体的热量消耗比别人更高 。
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如果你能够每次锻炼20分钟 ， 训练后会感觉身体大汗淋漓 ， 身体运动后会特别舒畅 ， 各种压力跟负面情绪也会一扫而空 。
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一组燃脂塑形训练 ， 总共8个动作 ， 每个动作20-30秒 ， 间歇时间为10-30秒 ， 8个动作为一个循环 ， 整套动作循环4次以上 ， 每次训练20分钟 ， 让身体持续燃脂！
动作1、开合跳
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动作2、高抬腿
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动作3、（跪姿）俯卧撑
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动作4、俯卧开合跳
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动作5、深蹲
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动作6、向后箭步蹲
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动作7、后勾腿
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