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吃货|早餐是一天新陈代谢的信号 吃好很关键！( 二 )


示例3：
自制豆腐脑（“内酯豆腐”大火蒸制10分钟 。 卤：①热锅下油 ， 爆香葱花；②放入肉末、香菇、黄花、木耳翻炒均匀 ， 加酱油、老抽调色；③倒入清水 ， 煮开后加水淀粉 。 ）；烤油条（拒绝油炸 ， 油条也能烤着吃 ， 再也不用担心油炸食物带来的健康危害 ， 不用对油炸食物的高热量产生恐惧 。 醒发好的油条面 ， 用烤箱或空气炸锅 ， 也可以烤制金黄香酥）；炝拌芹菜胡萝卜花生米 。
但大多数时间 ， 在工作日繁忙的清晨 ， 我们更需要简便易操作 ， 适合短时间内就可以完成的营养早餐 。 如果想完成一份简约而不简单的早餐 ， 往往需要我们提前准备一些半成品的食材 。
下面我就为大家推荐几套：
示例1：
提前准备好自制的馄饨（荠菜、胡萝卜、木耳、猪肉）、紫米米糕、黄瓜、酱牛肉 。 清早起来一个灶眼煮混沌 ， 另一个蒸米糕；腾出手拌个凉菜：黄瓜拌酱牛肉 。 一顿美味营养的早餐 ， 10分钟搞定！
示例2：
豆浆机也是做早餐的好帮手 ， 将小米、南瓜打成“南瓜小米糊” ， 再蒸一份蛋羹 ， 同时蒸上备好的葡萄干发糕 。 十分钟左右也是可以很好地完成一顿丰盛的早餐的 。
示例3：
再举一个用豆浆机完成的早餐：杂粮豆浆（提前一天晚上泡好要用的食材：核桃、红枣、花生、黑芝麻、黄豆）用豆浆机一键完成；同时煮上3-5个五香鹌鹑蛋 ， 蒸上红豆沙包 ， 备一个苹果 ， 又是元气满满的一天 。
示例4：
西式早餐在工作日的早晨可能会更方便、更省时 。 比如：全麦三明治（全麦面包片、鸡蛋、西红柿、生菜） ， 牛奶 ， 坚果 ， 火龙果 。
示例5：
再举个西式早餐的例子：坚果碎、水果拌酸奶 ， 全麦面包片 ， 香煎火腿片 。 相信这样简单的早餐大家都可以轻松完成吧？
【吃货|早餐是一天新陈代谢的信号 吃好很关键！】希望无论是繁忙的工作日 ， 还是悠闲地休息日；无论是作为家长的父母 ， 还是尚在成长的孩子 ， 大家都要好好吃早餐 ， 为美好的一天按下幸福的启动键！


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