内分泌疾病,糖尿病|远离糖尿病，吃饭“两不要”，晨起“两坚持”，你的血糖会更好
现在人们越来越认识到糖尿病给身体带来的危害 ， 尤其是持续性高血糖 ， 会殃及眼睛、心血管、神经系统及肾脏 ， 严重时可导致失水和电解质紊乱、酸碱平衡失调 ， 甚至会发生高渗昏迷而危及生命 。若想要远离糖尿病 ， 需做到吃饭2不要和晨起2坚持 。
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远离糖尿病 ， 吃饭需做到哪2不要 ， 晨起2坚持？
1、不要一味的偏爱高脂肪食物
相当一部分人喜欢吃各种油炸食物 ， 外酥里嫩 ， 确实非常美味 。再加上用动物油烹调食物 ， 喜欢大鱼大肉吃 ， 摄入蔬菜水果和粗粮却很少 ， 不仅会导致身体肥胖和高血脂 ， 同时也会升高血糖 。
2、不要吃太多甜食
大部分食物中含有糖分如馒头、米饭、碳酸饮料和水果等 ， 但高糖饮食是引起糖尿病的独立危险因素 ， 成年人每天的吃糖量不能超过25克 ， 万万不能把甜食当作主食 。尤其是女性少吃巧克力、糖果以及含糖饮料等 。
3、坚持晨练
每天早晨抽出30分钟时间 ， 选择空气清新的地方晨练 ， 推荐做中等强度的有氧运动 ， 如呼吸操、散步或慢跑等 ， 不仅仅能释放紧张不安的情绪 ， 而且也能控制体重 ， 帮助稳定血糖 ， 提高一整天的精气神 。
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4、早餐要清淡
北方的早餐比较油腻 ， 喜欢吃油条油饼等 ， 也有一部分人追求于西式早餐如汉堡包和各种糕点等 ， 势必会升高餐后血糖 。早餐尽量以清淡为主 ， 不能吃的过于油腻 ， 以免影响肠胃健康 ， 可选择蔬菜、五谷杂粮或豆浆、奶类等 。
糖尿病患者如何稳定血糖？
1、控制好饮食
控制每天总热量摄入 ， 适当增加粗粮比例 ， 能延缓餐后血糖升高 。少吃或不吃加工肉制品 ， 如各种腊肠、香肠或火腿肠等 ， 以白开水或淡茶水替代含糖饮料 。多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜 ， 降低糖化血红蛋白 ， 每天至少吃500克蔬菜 ， 深色的蔬菜需占到一半 ， 血糖稳定的情况下可适当吃低糖分水果如柚子、苹果或猕猴桃等 。
2、保持适度运动
每天有30分钟运动 ， 每周至少持续4~5天 ， 如快步走骑行、打球游泳操以及游泳和慢跑都不错 ， 运动以心跳和呼吸加快但不气喘为度 。每周要有2~3次力量训练 ， 如深蹲、平板支撑、靠墙蹲以及俯卧撑等 ， 不过每升空腹血糖超过16.7毫摩尔时不能运动 。糖尿病并发心脑血管疾病、视网膜病变、肾病以及反复低血糖时也要谨慎运动 。糖尿病患者膝关节疼痛时 。不能做会增加膝关节负担的运动如深蹲和负重行走 。
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3、控制体重
肥胖是引起二型糖尿病的主要原因之一 ， 因此需积极控制体重 ， 把体重控制在标准范围内 ， 能增加胰岛素敏感性 ， 维持血糖稳定 。以体脂数来计算 ， 体脂等于体重除以身高的平方 ， 只要体脂数超过24 ， 就应该控制饮食和多运动 。另外男性腰围需控制在90厘米 ， 女性不能超过80厘米 。
温馨提示
【内分泌疾病,糖尿病|远离糖尿病，吃饭“两不要”，晨起“两坚持”，你的血糖会更好】糖尿病患者不能吸烟喝酒 ， 一定管住嘴 ， 迈开腿 ， 才能维持血糖稳定 ， 防止带来各种并发症 。另外每天至少坚持1~2次血糖 ， 严格听从医生建议 ， 用药不能自行减药或增药 。
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