关节骨头|【世界关节炎日】关节疼痛？教您几招，拯救您的膝关节
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【关节骨头|【世界关节炎日】关节疼痛？教您几招，拯救您的膝关节】
膝关节是人体内最大也最复杂的关节 。 位于支撑身体梁柱上的中点 ， 膝关节在承重与活动中所收到的压力与应力非同小可 。
人到中年后 ， 如果还不知道保养膝盖 ， 将会加快膝关节的退变 ， 产生一系列膝关节病变 。 我们最常听说的就是 关节炎 。
据统计：
40岁以上人群的膝骨关节炎发病率为10%至17%；
60岁以上人群发病率达50%；
75岁以上人群中约有80%患有膝骨关节炎 ，
其中有80%存在着某种程度的运动障碍 ，
25%患者已无法进行日常活动 。
膝骨关节炎 ， 它的临床表现其实我们并不陌生 ， 膝关节疼痛、肿大变形、僵硬、压痛、骨摩擦音、活动受限等这些症状可能正在困扰着家里的老人 。
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膝骨关节炎不止有手术治疗 ， 非手术治疗也同样有着显著的疗效 。 如物理因子治疗、关节腔内注射（PRP治疗等）、运动康复训练等 。 也其中康复训练就是其中重要的一环 。 对于慢性反复发作的患者 ， 中低强度的康复训练可以缓解疼痛、保护关节功能、延缓疾病的进展等 ， 进而改善生活质量 。
列举几个膝骨关节炎的日常康复训练：
1.股四头肌等长收缩训练
动作要领：训练时患者仰卧位或坐位 ， 患腿伸直 ， 使髌骨和脚尖垂直向上 ， 膝盖后方尽可能贴近床面 ， 使大腿有绷紧感 ， 保持5~10秒后缓慢放松 。
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2.直腿抬高训练
动作要领：训练时患者仰卧位 ， 患腿伸直 ， 脚尖向上 ， 然后使患肢缓慢上抬 ， 与床面呈30°至45°间时 ， 保持5~10秒后缓慢放下 。
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3.坐位伸膝训练
动作要领：训练时患者坐位 ， 身体自然放松 ， 使膝关节呈90°左右 。 然后缓慢伸直膝关节 ， 髌骨和脚尖垂直向上 ， 踝关节尽可能保持背伸（勾脚） 。 此时需注意保持大腿不离开椅子 ， 保持5~10秒后缓慢放下 。
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