牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦( 二 )
本文插图
还有很多人热衷的减肥茶等各类减肥产品 ， 通常含有利尿剂会让身体脱水 ， 甚至含有其他成分 ， 比如泻药 ， 让你不停拉 ， 使人体代谢加速 ， 一旦停用 ， 很容易复胖 ， 还会造成许多代谢性的并发症 。
2、睡前3小时不要进食 。 太晚进食给肠胃带来负担 ， 影响正常的身体代谢和激素分泌 ， 还会使血液会流向肠胃 ， 影响一整晚的睡眠质量 。
3、休闲时间少吃零食 ， 可用水果 ， 高纤食物代替 ， 比如海苔、红枣、小番茄、萝卜、全麦饼干等 。
4、不要用食物做奖励 。 现代人久坐或久宅模式下 ， 活动和摄入量相对较少 ， 身体代谢率降低 ， 突然放纵猛吃各种好吃的 ， 摄入热量超标 ， 脂肪堆积 ， 体重自然一路涨 。
本文插图
还有人节食瘦下来后 ， 没忍住报复性饮食 ， 在节食模式下更为活泼的瘦素掌握了主动权 ， 身体也会在你不饿的情况下误认为你还处于饥饿状态 ， 发送信号让你使劲吃 ， 身体更容易储存脂肪 ， 胖得更快 。
坚持运动这样做：
1、秋季因为气温降低 ， 关节不灵活 ， 暴发性强的无氧运动容易引起身体不适 ， 选择易做的有氧运动坚持下来 ， 比如快走、跑步、瑜伽、有氧操等 ， 也会让你保持好身材 ， 元气满满 ， 生活工作如鱼得水 。 注意运动前一定要热身哦 。
本文插图
如果你已经开始控制低碳、低糖、低盐饮食 ， 一定要坚持 。 低碳能阻断脂肪生成 ， 也能促进全身燃脂 ， 搭配有氧运动 ， 燃脂更快 ， 减重效果更好 。
2、日常把上下班、休闲时间、碎片化时间充分利用 ， 真正让运动融入生活 。
3、每周坚持至少3次30分钟以上的有氧运动 。
下面肉肉分享一组瘦全身+瘦腰+翘臀的训练方法 ， 碎片化时间坚持练 ， 高效让你瘦 。
动作一：
本文插图
1、俯卧于垫面 ， 双腿微屈膝 ， 脚背平铺 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 ， 肚脐向上推离开垫面 。
本文插图
2、肩胛骨内收 ， 沉肩转肩向下 ， 双手放于胸部两侧 。
本文插图
3、吸气 ， 上提胸腔 ， 坚持一分钟 。
功效：解锁蚂蚁腰、少女背 。
动作二：
本文插图
1、仰卧于垫面 ， 双腿微屈膝贴靠墙面 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 。
本文插图
【牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦】2、保持胸腔不动 ， 上背部贴地 ， 下背部与垫面一掌的空间 。
本文插图
3、随呼气 ， 骨盆向后转 ， 双手平举手掌护压于胸前 。
本文插图
4、吸气落地还原 ， 重复50次 。
推荐阅读
- 趣味社会学|却贷款十几万？店家：她又不是小孩，女子去理发参加免费减肥项目
- 姬甲风暴减脂增肌系统减肥塑身打造马甲线、柯基臀、小蛮腰
- 健身减肥助手|太极拳可以有效改善有痔之士
- 大嘴说八卦|减肥成功嫁小鲜肉，她因被嫌弃胖被抛弃
- 身材|原创关晓彤减肥效果明显，但和比自己大12岁的童瑶同框后，依然被嘲
- 计划|为什么秋季容易长胖？秋天长胖该怎么减肥？
- 星如人生|大衣哥女儿因肥胖痛哭，期待用魔法一次性减肥，想念小时候自己？
- 张雨绮|原创网红辛巴再惹争议，当众与保安产生冲突，疑是为了维护粉丝
- 季同说事|有一种“整容”叫赵薇减肥成功，看到照片想谈恋爱
- 梁山好汉聊球|30岁美女产后变胖！靠健身减肥成最美女神，直言：不想减肥了！