牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦( 三 )
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功效：快速抹平小肚腩 。
动作三：
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1、侧卧于垫面 ， 屈髋屈膝 ， 骨盆保持中立位 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 。 大小臂垂直 ， 小臂贴靠垫面支撑身体 。
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2、上方腿向前伸直 ， 脚掌回勾 ， 内侧回拉外侧前推 。
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3、随呼气 ， 上方腿上抬 ， 高度不超过35度 。
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功效：高效瘦出筷子腿 。
注意：避免如图的错误做法 ， 否则速成假胯宽 。
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坚持一周有惊喜哦 。
知道小伙伴们的瘦身愿望特别迫切 ， 但瞎练不如不练 ， 日常瘦身别踩坑 ， 快看你有没有这样练过：
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如果坚持练你会“收获”：
1、上斜方肌增厚
2、骨盆前倾
3、小肚子收不回
4、颈前移
5、肩膀咯咯响
6、腰凸膝疼全加重
想要真正减脂塑形 ， 方法更重要 ， 错误动作加上科学细节 ， 远离不良体态 ， 身体慢痛 ， 瘦得更快 。
动作四：
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1、站立 ， 双脚分开一拳宽度 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 。
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2、踮脚前收腹 ， 肚脐平面垂直地面真正瘦腹 。
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3、踮脚时 ， 臀部发力向下 ， 真正翘臀 。
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4、头向后靠 ， 挥动手臂时主动沉肩 ， 帮助练出直角肩 。
注意：如果不自觉耸肩 ， 预先做拉伸 ， 放松上斜方肌 。
拉伸上斜方肌方法：
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1）站立 ， 双腿分开与肩等宽 。 保持腹部收紧 ， 脊柱伸展 ， 下巴平行于地板 ， 眼睛正视前方 。
2）一只手放于头部将头部向一侧倾斜 ， 感受肩膀上方拉伸 。
3）保持10秒 ， 换侧练习 。
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5、向后摆臂不超过臀部 ， 向前摆臂不超过肩膀 。 注意不要抡臂 。
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6、重复20次*3组 。
功效：全身紧致 。
如果想全身燃脂 ， 将这个动作融入到走路过程中 ， 每天坚持20分钟 ， 甩肉燃脂更高效 。
遇到练习问题及时留言或私信 ， 记住瞎练不如不练！
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