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牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦


_本文原题：张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑 ， 超模私教4步教你高效瘦
国庆遇上中秋 ， 你吃月饼了吗？
长假出游打卡多少美食？
回家上称胖几斤？
张雨绮晒图吃纸月饼 ， 还跟朋友对赌瘦两公斤 。
牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦
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这决心 ， 为了赢 ， 画饼冲击 ， 是个狠人~
难道健身达人也要节食减肥了？
掐指一算 ， 应该不是 ， 很可能是通过更科学的方式：控制饮食+运动来实现 。
非常期待长假结束看到她的对比照哦 。
长期遇上贴秋膘 ， 轻松就胖三五斤 。
要瘦得快 ， 很多人的首选方法：节食、断食 。
这个魔鬼瘦身法有多么“无人性”、“惨绝人寰”可是亲眼所见 。
牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦
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一小伙伴不想动 ， 就靠管住嘴掉秤 ， 开始的时候是三餐减量 ， 这个还算正常 ， 后来开始三餐减餐 ， 三餐变一餐 ， 每天就靠早餐续命 。
再后来 ， 早餐也减量 ， 中午就靠闻饭续命 ， 看见吃的眼睛放光 ， 可大脑告诉她不准动 。 每天煎熬到生不如死 。
扛不住的时候 ， 就报复性开吃 ， 一顿恨不得吃出两天的量 。 回家一上称就开始嚷嚷一顿胖3斤 。
绝对是个狠人 。 当然 ， 对自己这么狠 ， 效果也很明显 ， 肉眼可见嗖嗖嗖地瘦了 。
牡仙代餐减肥|张雨绮节食瘦4斤？节后瘦身别踩坑，超模私教4步教你高效瘦
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只是整个人看起来特别萎靡 ， 面色蜡黄 ， 皮肤松弛 ， 不敢惹 ， 一点就炸 。
为什么饿瘦的效果这么明显？
因为不吃饭不怎么喝水 ， 身体内的水分快速减少 ， 食物摄入量不足 ， 不能满足身体代谢 ， 只能消耗自身支持 ， 比如大量的肌肉和少量脂肪来维持 ， 体重自然快速下降 。
但这样的瘦身方法 ， 会带来很多危害 ， 比如像这位小伙伴一样面色蜡黄 ， 脾气暴躁、精力不济 ， 还会掉发脱发 ， 严重时影响月经周期 。 而且很容易反弹复胖 ， 不小心就掉入了悠悠球效应 。
小科普：因快速瘦身法减去的大多是水分与肌肉 ， 一旦恢复原来饮食 ， 就会快速复胖 。 在不断反复减重过程中 ， 就会产生溜溜球效应 ， 导致身体体脂率过高 ， 新陈代谢率下降 ， 陷入越减越难 ， 越减越胖的恶性循环中 。
要减肥掉秤 ， 适用大多数人的方式应该是：
均衡健康饮食+保持科学生活形态+坚持运动=健康+好身材
均衡健康饮食这样做：
1、高纤、低碳、均衡、少油、少盐、低糖健康饮食 。 减少碳水的摄入可以很好地控制热量的摄入 。
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有研究表明 ， 在减肥的前6个月 ， 低碳饮食比其他的饮食方法能更大幅度地帮助减重 。
2、减少摄取精致糖制品 ， 比如蛋糕、巧克力 。
3、减少摄入高热量的食物、酒、含糖饮料等 。
保持科学生活形态这样做：
1、三餐按时适量 ， 不要暴饮暴食或隔餐不吃 。 身体代谢需要糖类、蛋白质、脂肪、水分、维生素、矿物质等营养素 ， 为了瘦 ， 三餐减一餐 ， 营养摄取不全面 ， 身体机能就会受到影响 ， 引发代谢异常 ， 即使你吃的再少 ， 体重也很难下降 。
很多人不想运动靠饿或者不健康饮食瘦下来 ， 带给身体的危害也很多 。
比如只吃肉不吃淀粉会让血液中胆固醇上升 ， 容易造成心脏病、肾病等并发症 。
只吃蔬菜汤 ， 容易造成营养严重不良 ， 长期会引发代谢异常 。
水果瘦身法 ， 因蛋白质、脂肪摄入不足 ， 容易造成身体代谢异常 。


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