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FitTime睿健时代|腰身胖、痘痘多、体重久减不下，这些症状，可能是你的胰岛素出现了问题……


减脂平台期 ， 真的可以说是减肥的第一大敌人！
有多少兴致冲冲开始减肥的小伙伴 ， 在减肥初期能看到明显效果 ， 结果过了一段时间 ， 不论怎么努力 ， 这体重就是不变了？！
出现这种现象 ， 可能与你的胰岛素敏感性有关！
为什么减脂效果总是先快后慢？为什么运动和饮食计划都没有改变 ， 体重却再也不动了？其中胰岛素就是罪魁祸首之一 ， 不过它也是好心 ， 因为它怕你瘦的太快而死去！
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【FitTime睿健时代|腰身胖、痘痘多、体重久减不下，这些症状，可能是你的胰岛素出现了问题……】 什么是胰岛素？
胰岛素是胰腺分泌的一种激素 ， 吃下食物的时候 ， 它就会升高 ， 帮助血液中的糖分降到正常范围 。
碳水化合物会影响胰岛素的释放和胰岛素的敏感性 ， 因为胰岛素的主要功能就是调节血糖 。
蛋白质同样也会影响胰岛素的分泌 ， 因为胰岛素还有“建造”的功能 ， 除了补充糖原、将能量转化成脂肪 ， 胰岛素还有修复肌肉的作用 。
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所以 ， 胰岛素可以帮助你把蛋白质堆积成强壮的肌肉 ， 也会帮你把多余的热量转化为恼人的脂肪 。
什么胰岛素敏感度？
胰岛素敏感度 ， 指的是身体对于血糖变化的反应程度 ， 即当血糖猛增或者骤降时 ， 胰岛素分泌快慢与多少 。
尽管胰岛素敏感度主要取决于基因和新陈代谢水平 ， 但后天的饮食和运动也起着至关重要的作用 。
饮食越健康、运动量越大 ， 胰岛素敏感度也就越高 ， 也就意味着你进食后的血糖也就不容易突增；
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如何提高胰岛素敏感度？
少吃精致碳水
碳水会引起血糖波动 ， 刺激胰岛素的分泌 。
直接戒掉碳水的方法比较难坚持 ， 建议大部分人可以想将高GI碳水换成低GI碳水 ， 同时减少碳水的总摄入量 。
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一般来说 ， 把一天的总碳水量控制在70～90g就有不错的效果 。
但是根据每个人身体情况不同 ， 比如有的人碳水摄入过少会出现头晕没精神的状况 ， 所以最好的办法还是在自己现有的情况下 ， 进行调整 。
坚持运动
运动属于简单又有效的改善方法 ， 因为运动会带来消耗 ， 帮助缓解胰岛素的工作 ， 这有助于提高胰岛素敏感度 。
无氧运动对胰岛素产生的影响更大 ， 因为消耗的能量和糖分远比有氧多 。 比如冲刺跑、高强度运动 ， 肌肉质量每增加10% ， 胰岛素抵抗就会减少11% 。
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间歇性断食
2019年5月份 ， 消化疾病协会公布了一项针对斋戒的实证研究 ， 表明适当断食有助于提高胰岛素的敏感度 ， 改善胰岛素抵抗 ， 降低血糖 ， 控制体重 。
现在断食越来越火 ， 方法也非常的多：5:2、16:8、或者一天吃一天不吃都是可以的 。
不过对于太瘦营养不良、未成年人、孕妇、哺乳期的女性、或者患有进食障碍的人 ， 都要谨慎选择断食 。
所以 ， 胰岛素不论是对健康还是对于控制体重都是非常重要的 。
调节胰岛素饮食和运动都很重 ， 其中少吃一点是最有效的方法 。
对于饮食 ， 我的建议是多吃营养密度高的食物 ， 在保证营养的前提下 ， 断食或是少吃 。
想要减肥就一定要有好的生活习惯 ， 而好的生活习惯不仅能减肥 ， 还会给我们一个健康的身体 。


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