烹饪|想要吃得健康，均衡营养很关键，这3个要点赶紧记起来
我们的健康离不开健康的饮食 ， 都说病从口入 ， 健康饮食能保证身体健康 ， 少生病 。现在虽然人们的生活水平提高了 ， 人们面对的食物也是多种多样 ， 但很多人容易在饮食上失控 ， 容易出现暴饮暴食的现象 ， 还有的人以为饮食越丰富就会越健康 。其实要想健康饮食 ， 首先要牢记均衡饮食 。
【烹饪|想要吃得健康，均衡营养很关键，这3个要点赶紧记起来】
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均衡营养很关键 ， 如何才能吃的健康？
1、注意食物多样性
想要保证营养均衡食物多样性是必不可少的 ， 每天的膳食应该包括主食、蔬菜水果、高蛋白以及大豆坚果等 。其中主食的摄入量应该是250克到350克 ， 其中还需要包括粗细搭配 。此外每天保证500克左右的蔬果 ， 优质蛋白的摄入量也应该保证在40克到75克之间 ， 这是保证营养摄入全面的第一环节 。
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2、注意饮食清淡
对于上班族来说大多数是在外饮食 ， 那么这种情况下就可能导致油脂摄入过量 ， 并且高盐、高糖的情况出现 ， 这种情况不仅对人体没有任何帮助 ， 同时还有可能导致微量元素流失 。很多现代人出现亚健康状态 ， 多数与微量元素流失也有着密切的关联 ， 所以需要注意的问题是 ， 尽量不要吃太多重口味食物 ， 每天食盐不超过5克 ， 而食用油应该保持在30克以内 。
3、注意多饮水
其实饮水是能够有效促进人体吸收的方式 ， 这也是调节营养吸收的关键 。每个人的正常饮水量应该保持在每天1500ml ， 一定要注意多次少量饮水 ， 尤其是在饭后适当饮水还有助于降低血液浓度 ， 大量饮水可以有效稀释血糖 ， 这是保持身体健康的前提 。但是要注意饮用温水 ， 可以在餐前适量饮水 ， 一方面可以有效抑制食欲 ， 不会出现暴食的情况 ， 另外还可以有效促进肠道蠕动 ， 避免便秘的问题产生 。
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除了上述保持营养均衡的问题以外 ， 在饮食过程中还需要注意好时间 ， 很多人会出现晚饭时间较晚的情况 ， 但此时身体吸收较为缓慢 ， 并且容易导致脂肪堆积 ， 从而形成肥胖的问题 ， 如果长时间如此很容易导致营养吸收不全面的现象 。所以为了保证身体健康 ， 不仅饮食全面是关键 ， 同时饮食的方式以及生活习惯 ， 都是确保养分吸收的关键 ， 这些问题在生活中千万不能忽视哦！
#家庭医生超能团##健康大V创造营#
参考资料：
《均衡营养真的很重要 ， 5点教你如何吃得科学》 搜狐网 2020-03-17
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