痴呆症|预防痴呆症的几大忠告
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家住加拿大温哥华市郊的马里奥·格雷戈里奥2008年确诊患上了阿尔茨海默症 ， 俗称老年痴呆症 。 他是一位退休的数据分析师 ， 已经72岁了 ， 他回忆说：“听到通知时我感觉自己的生活完了 ， 但是冷静下来 ， 决定想办法应对疾病 ， 这样也许起码我能预防它的发展 。 ”他的策略是对的 。
2017年 ， 数十位国际知名专家经临床研究后在英国《柳叶刀》杂志刊文 ， 说35%的痴呆症患病风险是可控的 ， 生活方式的改变就可减缓甚至遏止此病的发生和发展 。
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格雷戈里奥阅读了痴呆症的一些研究资料后 ， 将平日的高脂饮食改为了以素食为主 ， 并且积极练习游泳 ， 参加社区活动 。 “老年病学家告诉我 ， 我做的事都有益健康 。 ”他说现在感觉比最初确诊时更健康了 ， 高血糖有所下降 ， 很少跌倒 ， 并且甩掉了多年离不开的拐杖 。
加拿大部长级咨询委员会老年痴呆症课题组组长、多伦多大学医学院老年科主任萨米尔·辛哈说：“如果对于痴呆症的病因和防治有更多一些了解 ， 就能帮助人们更及时地得到救治 。 更重要的是在很多情况下 ， 能做到预防痴呆症的发生 。 ”
下面是众多医学专家总结的一些生活建议 ， 记住这些 ， 能够帮你和家人防患于未然 。
1
控制慢性病
高血压和高胆固醇都会损害血管健康 ， 影响血液将氧气和营养输送到大脑 ， 因此会成为痴呆症的诱因 。
英国哥伦比亚大学医学院医学博士谢丽尔·威灵顿说：“研究发现 ， 在那些对于心血管疾病具有很好的检测和有效治疗的地区 ， 痴呆症的发病率正在开始下降 ， 这一研究结果令人振奋 。 ”
2型糖尿病是痴呆症的另一个致病因素 ， 医生给出的控糖建议不仅能保护血管健康 ， 还能降低大脑中的炎症发生 ， 从而减少发生痴呆症的可能性 。
2
进行听力检查
如果你忽然发现自己或家人听力下降 ， 那就需要引起注意 。 辛哈说：“我们需要多方面信息才能保持知觉敏锐 ， 如果大脑的某一部分无法再受到声音刺激 ， 就难以清晰知晓这个世界 ， 以及周围发生的事情 ， 久而久之 ， 大脑就会变得迟钝 。 ”
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3
每天多动动
众多研究证明 ， 坚持运动能够减缓大脑的衰老 。 每个星期保持至少150分钟中等强度的体育运动 ， 比如快走 。 加拿大卡尔加里阿尔茨海默症研究会帕德玛娅·格内什医生说：“此时你的心跳速度会加快 ， 但不要累到气喘吁吁 ， 运动保持这种强度最有益身体健康 。 ”
如果平日的工作需要久坐 ， 每坐1小时就站起来活动一下 。 格内什说：“坐着的时候多喝一些水 ， 不但补充水分 ， 还会逼着你去厕所 ， 站起来走几步路 。 ”
也可学一种你从来不会的运动 ， 集体活动不但帮助保持身体强健 ， 还多了社交机会 。
4
限制饮食
加拿大阿尔茨海默症研究会主席、神经学家萨斯基亚·希瓦南赞说：“全谷食物对于人的心脏、大脑的健康都有好处 。 ”
还要吃多色食物 。 一天至少有一顿吃绿色带叶蔬菜 ， 再吃一些其他颜色的蔬菜；浆果类食物富含抗氧化物质也应常吃 ， 对大脑非常有益 。
多用香料少用盐 。 2016年发表在德国《脑血流与新陈代谢》杂志上的一项研究证实 ， 食盐摄入量过高的人更容易出现脑血管问题 。 可以试着使用香料给饭菜增味 ， 比如用紫苏、薄荷、辣椒粉或小茴香等代替部分食盐 。
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限制食品热量 。 肥胖会增加中老年时期患上痴呆症的风险 ， 应选择低热量食物 ， 平时多喝茶或白开水 ， 少喝碳酸饮料和果汁 。
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