人鱼线|练出人鱼线这些动作少不了
练出人鱼线这些动作少不了
腰间的脂肪是最难减掉的 ， 因此除了饮食 ， 大家还要注意训练质素、时间等因素 。本文将会提供几招让你参考 ， 好使你腹肌尽现！
人鱼线又名人鱼纹 ， 正式学名为“腹内外斜肌” ， 指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条 ， 因其形似于鱼下部略收缩的形态 ， 故称之为人鱼线 。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。
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四步收腹
仰躺于软垫上 ， 两手弓起至于头部下方 ， 运用腰腹的力量 ， 交换上举双脚 ， 抬起脚时 ， 让身体与脚之间为耻90度角 。
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空中蹬车
仰卧于地面 ， 两手放于头后 。两膝向胸部弯曲 ， 肩胛骨同时抬离地面；右腿与地面成45度角伸直 ， 同时上半身向左旋转 ， 使右肘靠近左膝 ， 两侧身体如此交替进行 ， 每侧做12～16次 。
【人鱼线|练出人鱼线这些动作少不了】3
抗力球侧腹训练
站姿 ， 双手拿球举到头顶 ， 上半身往一侧边弯曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到对侧肌肉有紧绷感觉 。再回到预备动作 ， 左右方向各做15至20下 。
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下身蜷缩
仰卧于地面 ， 两手放于地面或头后 。两膝向胸部弯曲 ， 直至膝间的夹角呈90度为止 。腹肌收缩 ， 使臀部抬离地面 ， 随即两腿垂直伸向空中 。还原初始位置 ， 重复练习12～16次 。
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