关节骨头|久坐伤身伤在哪里？这6大危害要牢记，教你什么坐姿危害相对小一些
现在大部分人在办公楼工作 ， 常常处于久坐不动状态 ， 甚至一坐就是一整天 ， 忙起来根本没有时间喝水或去厕所 ， 但长时间坐着将会给身体带来意想不到的伤害 。
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久坐究竟有哪些潜在危害？
1、伤害大脑和心脏
久坐会使得大量血液流向下肢 ， 减慢血液循环 ， 使得脑供血不足 ， 导致大脑处于缺血缺氧状态 ， 从而引起头痛头晕和情绪低下 ， 思维能力和记忆力都会受到影响 。另外久坐也会减慢血液循环速度 ， 使得心脏机能衰退 ， 导致心肌萎缩 。尤其是动脉硬化的人群长时间坐着会使得血液循环迟缓 ， 增加患上脑血栓以及心肌梗塞风险 。
2、引起动脉硬化
久坐会减少脂肪燃烧 ， 增加体内胆固醇含量 ， 堵塞血管和心脏 ， 易引起心脑血管疾病 。另外长时间坐着也会使得钙化物在动脉上堆积 ， 诱发动脉硬化 。久坐不动会减少腿部肌肉收缩 ， 减慢下肢血液流通速度 ， 易生成血栓 。高血脂患者若长时间坐着 ， 会增加血液粘稠度 ， 导致深静脉血栓 。
3、引起肩颈部疼痛
总是坐着会使得腰背部和肩颈部一直处于紧张状态 ， 局部血液循环差 ， 而且易导致肩颈部和腰背部僵硬以及酸胀疼痛 ， 甚至诱发颈椎病和腰椎间盘突出 。
4、影响心肺供血
长时间坐着 ， 人们的运动量减少 ， 肺部得不到应有的锻炼 ， 影响心肺供血 ， 易引起肺气肿、肺炎和支气管炎等肺部疾病 。
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【关节骨头|久坐伤身伤在哪里？这6大危害要牢记，教你什么坐姿危害相对小一些】5、伤害胃部
长时间坐着会减慢胃肠道蠕动 ， 减少消化液分泌 ， 易引起腹胀和食欲不振 ， 甚至会导致消化不良以及便秘等 。另外久坐也会使得胰脏器官反应变得迟缓 ， 刺激更多胰岛素分泌 ， 从而诱发糖尿病 。
6、导致女性不孕
女性长时间坐着不动会影响气血循环 ， 往往因为气滞血瘀而使得淋巴或血液栓塞 ， 导致输卵管不通畅 。另外也会因为长时间坐着以及体质因素而形成子宫内膜异位症 ， 增加患上不孕风险 。
哪种坐姿危害相对小一些？
最佳的坐姿是：肩膀放松 ， 两眼睛看向前方 ， 视线跟电脑顶端保持平衡 。用键盘或鼠标时 ， 前臂、手腕和手在一条直线上 ， 手肘能自然弯曲 。后背部挺直 ， 臀部能接触到椅背 ， 不妨在靠背下放一个靠枕 ， 这样能使得下背部保持c字形曲线 。腿部和腰部垂直 ， 不能翘二郎腿 ， 使得身体重心均匀分布在坐骨上 ， 大腿跟地面平行 ， 膝盖稍微低于臀部 。双脚要平放在地面上 ， 若两脚够不着地面 ， 不妨放一个小板凳 ， 尽量使得脚踝关节呈现直角 。
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温馨提示
对于长期坐着的人需保持正确坐姿 ， 背部挺直 ， 肩膀自然下垂 。每坐一个小时需站起来活动活动 ， 如深呼吸、弯弯腰或伸懒腰等能减轻肌肉紧张感 。每天至少有30分钟以上的有氧运动 ， 如快步走或慢跑等 ， 少坐多运动 。尤其是饭后不能立马坐下 ， 以免使得脂肪在臀部和腹部堆积 。
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