健身|大量健身之后肌肉不酸痛？是锻炼不充分么，来看这个
导语：现代社会 ， 越来越多的人开始接触健身这一个领域 。有的人说 ， 为什么每次我锻炼结束之后肌肉有明显充血的感觉 ， 肌肉已经没有任何力气去做其他动作了 ， 筋疲力竭已经趴在地上了 。但是第二天肌肉却没有酸痛的感觉 ， 是锻炼得不够充分吗？
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第一次训练的时候 ， 第二天肌肉会有很明显的酸痛感 ， 但是一段时间之后 ， 无论如何锻炼 ， 肌肉再也没有第一次那种酸痛的感觉 ， 是不是锻炼还不够充分 ， 肌肉还没有到达锻炼的极限么 ， 很多人都会怀疑这样锻炼是否有效果 ， 下面为大家大概讲述一下 。
一、肌肉酸痛程度并不等于运动效果好坏
肌肉的酸痛程度并不能与运动效果的好坏直接画等号画等号画等号 ， 但是也不能说毫不相干 ， 如果想要那种肌肉酸痛的感觉 ， 不妨尝试一下其他的运动方式 ， 可能就会出现延迟性酸痛现象 。可以通过肌肉维度的测量 ， 力量测试等其他方法 ， 来衡量自身到底有没有进步 。
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肌肉酸痛感是对肌肉代谢的一种反馈 ， 没有酸痛感可能是肌肉对锻炼动作以及肌肉刺激的适应程度比较高 ， 就像有的人跑步时两圈就会出很多汗 ， 有的人跑了10圈出的汗液都比较少 ， 如果肌肉损伤的程度达到了 ， 但是机械张力没达到要求 ， 肌肉也不会酸痛 。
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二、强度可能不够
有的时候肌肉不够酸痛 ， 可能是因为肌肉训练的强度不够 。或者锻炼动作不够规范 ， 并没有真正地对肌肉进行锻炼 。举个例子 ， 明明是锻炼肱二头肌和小臂肌肉 ， 却因为动作走样 ， 真正发力的却是腰部肌肉 ， 造成了运动效果的不明显 ， 所以动作是否标准很重要 。
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如果你的肌肉足够强 ， 适应能力足够好 ， 并不是每次力量训练都会给肌肉带来强烈的酸痛感 。随着锻炼强度和锻炼次数的增加 ， 肌肉的耐受能力也会越来越强 。所以说 ， 练完第二天肌肉不酸痛 ， 可能是正常的现象 ， 肌肉的柔韧性可能与酸痛感有一定的联系 。
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三、改变训练方法
改变训练方法可以较快地出现酸痛感 ， 增加重量 ， 更换动作 ， 减少中间休息时间 ， 加大运动频率 。增大重量 ， 在原有重量的基础上 ， 在能标准完成训练动作的同时 ， 适度增加重量 。更换动作 ， 换一个锻炼动作 ， 练一练其他部位的肌肉 ， 保持身体的全面发展 。
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缩短休息时间 ， 可以从原来的每组动作中途休息1分钟改为休息45秒 ， 并感受肌肉的用力 ， 感受肌肉的顶峰收缩 ， 是否有顶峰收缩可能对肌肉的锻炼效果的影响还是比较大的 。其实肌肉酸痛感对于肌肉增长也不是特别重要 ， 保持一颗平常心可能效果会更好 。
结语：
【健身|大量健身之后肌肉不酸痛？是锻炼不充分么，来看这个】
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