减肥|每天坚持6件小事，避免身材发胖，保持旺盛的体能
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材需要平时的自律 ， 保持一些良好的生活习惯 ， 可以提高身体卡路里消耗 ， 控制卡路里摄入 ， 避免脂肪的堆积 ， 远离发胖的困扰 。
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人到了30岁后 ， 发胖几率就会直线飙升 ， 发福会让你显得油腻、身材难看 ， 无法穿上好看的衣服 ， 看起来也会显老！
这个时候 ， 我们更需要纠正一些生活恶习 ， 保持一些养成的好习惯 ， 才能减缓身体衰老跟发福 。每天坚持这几件小事 ， 避免身材发胖 ， 保持旺盛的体能精力！
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1、饭吃八分饱
养成健康的吃饭习惯 ， 避免吃撑 ， 饭吃八分饱即可 ， 吃饭的时候可以放慢吃饭速度 ， 吃得差不多了就要及时停下筷子 。保持八分饱的状态 ， 对肠胃健康最有利 ， 有助于肠道的消耗跟蠕动 。
什么是八分饱？当你觉得不饿了 ， 快要吃饱的时候 ， 就要停止进食了 ， 不要等到吃饱了才反应过来 。
【减肥|每天坚持6件小事，避免身材发胖，保持旺盛的体能】
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2、饭前先喝汤
养成饭前喝水喝汤的习惯 ， 不要在饭后喝汤 。饭前喝汤可以疏通肠道 ， 同时提升饱腹感 ， 降低正餐的饭量 ， 让你养成健康的体质 。
如果吃饱饭后还喝下一碗汤 ， 肠胃容易被胀大 ， 长期以往饭量就会越来越大 ， 不利于保持一副好身材 。
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3、饭后散步30分钟
饭后不要坐着 ， 我们可以起来活动30分钟进行散散步 ， 促进食物的消耗 ， 提高卡路里消耗 ， 预防小肚腩、大象腿的出现 。三餐饭后选择低强度的运动活动30分钟 ， 可以提高身体的健康指数 ， 减少脂肪的堆积 。饭后1小时再进行中低强度的运动燃脂 。
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4、碗盘换成小一号的
用大碗盘吃饭的时候 ， 你会不自觉摄入更多的食物 ， 不利于保持身材 。而用小一号的碗盘吃饭 ， 饭菜的盛装量就会减少 ， 控制每餐饭菜量 ， 有助于养生 。
我们平时可以多吃一些蔬菜 ， 少吃一些油腻、高糖分、高热量的不健康食物 ， 你的卡路里摄入也会不知不觉下降 ， 身材自然会保持得比较好 。
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5、减少久坐时长 ， 利用琐碎时间锻炼
很多人有工作学习原因需要每天坐着 ， 但是长时间久坐对于身体健康不利 ， 容易出现久坐疾病 ， 抑制下肢循环代谢 。
我们需要定时起来活动一下 ， 每小时起来活动10-15分钟 ， 可以做做拉伸 ， 爬爬楼梯 ， 活动身体关节 ， 激活身体肌群 ， 延缓肌肉流失、身体老化 ， 提高身体代谢水平 ， 降低发胖几率 。
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