跑步|用什么方法能锻炼我们的体能和力量呢？这些方法，你将受益匪浅
导语：力量和体能是我们人体核心的能量来源 ， 也是作为我们身体素质的核心 。 这两方面同样也是衡量我们身体是否健康的标准 ， 那么该如何锻炼我们的体能和力量呢？找对方法很重要 ， 一起来学习学习这些方法吧 ， 你将会在其中收获很多 。
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一、静力练习
静力练习还有别的称呼叫等长练习法 ， 这是利用肌肉往回收缩时 ， 但是它的长度是不变的 ， 因此可以用来对抗阻力 ， 是非常实用的训练方法 。 静力练习法被广泛推广 ， 因为它只需要将两手交叉放在胸前 ， 然后半蹲 ， 动作简单 。 是非常实用的增强耐力以及我们的肌肉力量的一种非常好的方法 。
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二、蹲马步法
蹲马步又称为扎马步 ， 我们经常在武侠电视剧上看到 ， 这是练武的基本功 。 虽然它的动作简单 ， 训练方式普通 ， 但很少有人能长时间坚持下去 。 蹲久了会导致腿部以及手臂很酸痛 ， 不过它能有效地锻炼肌肉的耐力 ， 增强手臂的力量 。 腿部通过训练也会变得非常沉稳不过要适量地练习 ， 不能长时间站立 ， 否则会导致肌肉中酸堆积过多 ， 损害身体 。
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三、等张练习
等张练习是采用生物学中肌肉虽然会缩短 ， 但是肌肉的张力是不会改变的这一原理 ， 来训练我们的肌肉 ， 这无疑是一种非常好的方式 。 这种是属于动力性重复交替的训练方式 ， 在训练时利用肌肉收缩时伸长与缩短的放松交替进行 。 可能听上去有点绕 ， 其实通俗来说就是训练肌肉的缩短与伸长 。 通常可以采用单手举哑铃做俯卧撑的方式来锻炼 。
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四、等速练习
等速练习是一种专门训练速度的练习方式 ， 它还被称为等动练习 ， 是利用专业具有等速力量的训练器械进行训练的 。 对于我们训练肌肉力量有很大的帮助 ， 它的原理是保持动作速度不变 ， 利用器械的阻力来与训练者所用到的力量来达成正比 。 在训练过程中始终会保证肌肉会受到最大程度上的刺激 。
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五、跑步锻炼体能
利用跑步锻炼体能是最简单有效果的一种方法 ， 虽然跑步看上去很简单 ， 其实它的作用是非常大的 。 在跑步的过程中 ， 体能是非常重要的 ， 体能好的人 ， 能跑得更持久更远 ， 而那些体能不好的人跑几步就会气喘吁吁的 。 虽然跑步与体能挂钩 ， 但是每天坚持跑 ， 一天比一天多跑一点 ， 你的体能也会随之慢慢增加 ， 要长期坚持下去 ， 会有好的效果 。
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结语：
以上的几种方式都是非常实用的一些方法 ， 对于锻炼我们的身体是非常好用的 。 长期坚持锻炼 ， 不仅能增强力量和体能 ， 对我们的身体也是有很多好处的 ， 相比较而言 ， 身体是最为重要的 。 不过在训练时 ， 一定要注意安全 ， 这些方式虽然简单 ， 但要适量进行 ， 不能长时间进行 。 长时间训练对身体是没有好处 ， 还会透支我们的身体 。
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