健身|训练中加入了这十个技巧，手臂真的粗了两公分！( 二 )
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8.窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作 ， 也是一个未被充分利用的动作 ， 握距略微窄于肩宽 ， 缓慢的将杠铃放下 ， 需要时刻保持你的肱三头肌紧张 。
千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩 。
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9.反手绳索下压
反手的握法比正常的更加困难 ， 所以相应的调整重量 ， 让你的肘关节尽量紧贴身体两侧 ， 允许在高点手柄高于胸部 ， 在底部充分挤压肱三头肌 ， 专注于一个完整的收缩 ， 这种变化将针对你的内侧头 。
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10.旋转弯举
几乎没有人做这个动作 ， 但这个动作绝对有必要尝试 ， 因为你会同时训练到肱二头肌和前臂 ， 这是一个完整的手臂训练 ， 从底端弯举起哑铃时和往常一样 ， 在最高点时旋转手腕 ， 手掌向下 ， 然后缓慢降低哑铃 。
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