健身|健身训练前吃什么，训练后吃什么，少吃多餐真的有用吗
导语：古代是以胖为美 ， 现在渐渐变成了以瘦为美 。 但是小编认为太瘦真的不好看 ， 真正做到穿衣显瘦 ， 脱衣有肉才是最好的 。 有的男生对自己的身材不太满意 ， 虽然已经拥有一个比较好的身材了 ， 总是觉得自己太瘦 ， 有的时候太瘦对于身体健康来说 ， 并不是太好 。
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男生们过度追求有形的腹肌 ， 女生们想练马甲线 ， 有的甚至吃一些减肥药物和增肌补剂来加快增肌速度 。 健康的增肌可能才是最重要的 ， 无论什么时候都要把身体健康放在首位 。 那么究竟如何快速增肌？吃 ， 也是健身中一个重要组成部分 。 究竟应该怎么吃呢？
一、健身前应该吃什么
不能空腹健身 ， 但是健身之前也不能吃太多 。 吃太多容易导致胃下垂 ， 而空腹会导致低血压 ， 锻炼时没有足够力气 ， 影响锻炼效果 。 健身之前可以吃一些面包 ， 可以在超市中购买全麦面包 ， 面包里富含碳水化合物 ， 可以很好地补充健身时所需要的能量 ， 由于体积较小 ， 也是方便食用的 。
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如果觉得面包太干 ， 不喜欢吃的话 ， 也可以购买一些燕麦片 ， 也是非常方便的 。 燕麦中也含有健身时所需要的碳水化合物等能量物质 ， 在健身前一小时左右食用是比较好的 。 牛奶对于增肌来说是必不可少的 ， 牛奶中富含蛋白质 ， 在健身前喝一些牛奶 ， 加大身体能量的摄入 。
【健身|健身训练前吃什么，训练后吃什么，少吃多餐真的有用吗】
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二、健身后应该吃什么
在进行大量的训练之后 ， 身体已经处于一个疲劳状态 ， 急需营养的补充 ， 那么究竟吃什么食物才能最大化地对身体进行能量的补充呢？全麦面包 ， 鸡蛋 ， 鸡胸肉是非常好的选择 。 有很多健身达人在健身后都会吃很多鸡蛋 ， 鸡蛋中富含蛋白质 ， 对于增肌来说 ， 有很大帮助 。
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同样鸡胸肉中 ， 也有很多增肌时人体需要的营养物质 。 健身后蔬菜水果也是不能少的 ， 它们可以补充身体所需的碳水化合物 ， 为蛋白质的合成提供能量 。 运动后不要吃一些脂肪含量比较高的食物 ， 例如油炸食品 ， 坚果等 。 否则可能会越练越胖 。
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三、少吃多餐有用吗
少吃多餐的意思是 ， 将每天的一日三餐增加到一日六餐 ， 并不是一日三餐 ， 对增肌来说效果不好 ， 而是一日六餐 ， 对于增肌来说有更好的效果 ， 一日六餐可以提高身体对食物的利用率 ， 增大能量转化的总量 ， 营养也可以更好地被人体吸收 ， 但是每顿饭不能吃得太多 。
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真正地做到少吃 ， 每三个小时左右就应该进食一次 。 通过这样的方式 ， 可以让营养更加均衡 ， 对于增肌来说 ， 食物的选择应该是应该有一定针对性的 ， 多喝水也是非常重要的 。 少吃多餐对于一些上班族来说是不太方便的 。 可以选择一些乳清蛋白粉 ， 更直接地补充营养 。
结语：
训练前和训练后吃什么是非常有讲究的 。 由于每个人的体质不一样 ， 身体所需的营养物质可能也是不同的 。 少吃多餐 ， 在某种程度上来说 ， 对于健身非常有用的 。 提高营养物质转化效率 ， 增肌更轻松 。
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