关节骨头,糖尿病|怎么破解久坐危害？哈佛大学指出一条明路，3个步骤轻松对抗久坐
当你感到腰酸背痛腿抽筋、颈椎酸痛的时候 ， 你一定是很少站起来四处活动、每天都是坐在那里不动的 。现在有越来越多的证据表面 ， 每天坐着的时间太长的话 ， 会给你的健康带来威胁 。你如果没有规律运动的习惯 ， 身体缺乏活动的话 ， 你就会有极大的风险发胖 ， 罹患糖尿病、心血管系统的疾病以及代谢综合征 。
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【关节骨头,糖尿病|怎么破解久坐危害？哈佛大学指出一条明路，3个步骤轻松对抗久坐】目前研究人员还不确定为什么长时间的久坐会对我们的健康带来不利的影响 。有一种可能的解释是 ， 久坐会让你身体上最大的肌群放松下来 。而当肌肉放松的时候 ， 它们从血液中吸收利用葡萄糖的量就很少了 ， 多余出来的葡萄糖就需要你的其他身体部位去吸收利用 ， 这样就会导致你罹患II型糖尿病的风险加大 。
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坐着还会导致你的身体出现疼痛的问题 。在现在的生活方式下 ， 即使你感觉自己每天都是很忙碌、闲不下来的 ， 其实每天仍然要坐着工作和生活几个小时 ， 你每天在看书、刷手机、工作的时候几乎都是要坐着的 ， 这样就会让你的髋屈肌和腘绳肌变紧 ， 让周边的关节变紧 。髋屈肌和腘绳肌如果过紧的话 ， 还会影响你你的行走步态和身体平衡 ， 导致你类似走路的行动变得有所困难 ， 甚至还会让你很容易跌倒 。此外 ， 过紧的髋屈肌和腘绳肌还会导致你出现腰痛和膝关节僵硬的问题 ， 这也是现在很多人每天都要咬牙忍受的问题 。
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根据哈佛大学目前的研究结果 ， 把你长时间久坐的时间段拆散 ， 定期站起来四处去走动活动一下身体 ， 对于我们所有人来说都一个明智的举措 ， 这样有一个简单的措施就能让你有效消除长时间久坐不动所带来的长期身体危害 。
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首先 ， 从现在开始 ， 你要每天都要进行一定的身体锻炼和活动 。在白天的工作时间里 ， 设定一个定时器 ， 定期提醒自己站起来站起来活动一下 ， 做做扩胸和肢体拉伸动作 ， 每次接听电话的时候都可以站起来 ， 如果有条件的话 ， 可以给自己配置一个能够调整桌子高度的站立式办公桌 ， 慢慢增加自己站着办公敲电脑的时间 ， 减少自己久坐的时间 。回家看电视的时候也不要坐在沙发上 ， 你可以坐在瑜伽球上看电视 ， 让坐着时那些自然放松的肌肉都紧张起来 ， 因为你需要身体的肌肉来维持自己身体的直立和平衡 ， 其实 ， 你在办公的时候也可以将自己的办公椅换成瑜伽球 。
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其次 ， 在工作时间之外 ， 你还要让自己形成一个规律运动的习惯 ， 提高自己的心肺功能 ， 增加自己的肌肉力量 ， 平时身体的小活动只是去打破长期久坐的时间段 ， 在此基础上我们还需要更高强度的有氧运动和无氧运动来提高身体的活动量 ， 让我们的身体具有更大的保护能力 ， 来对抗久坐生活方式给我们带来的长期危害 。
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