关节骨头|“肩周炎”与“肩袖损伤”你分清楚了吗？( 二 )
3）红外线：辐射机体产生温热效应 。 人体表层组织产热后通过热传导或血液传送达深层组织使温度升高 ， 血管扩张 ， 血流加速 ， 从而促进水肿吸收和炎症消散 。 近红外可达皮下组织 ， 远红外只达表皮 。
4）低、中频电疗法：通过电流达到镇痛 ， 改善局部组织血液循环作用 。 中频电疗还具有软化瘢痕、松解黏连 ， 促进炎症吸收的效果 。
5）高频电疗法：通过温热效应和非温热效应作用于人体产生不同治疗效果 。 通过使毛细血管、小动脉扩张 ， 通透性改变 ， 从而促进循环 ， 炎症和病理产物清除加速；减轻组织缺血缺氧和水肿、清除致痛物质而减轻疼痛；成纤维细胞增殖 ， 肉芽和结缔组织生长加快 ， 组织修复愈合加速 。
6）磁疗：改善血流、促进疼痛物质清除、激活内分泌素和微量元素；通过感应产生微弱电流 ， 改变细胞膜电位影响神经兴奋性 。
（2）常用的居家康复方法
1）增加关节活动度：方法可以参考前期肩周炎的内容 ， 就是一定记得在无痛范围 。 可借助棍棒、弹力带等器械进行被动、主动或主动辅助练习 ， 逐步在无痛训练的前提下加大关节活动范围 ， 并达到全关节活动范围 。 特别建议在日常生活活动中做一些力所能及的家务 ， 使用患肢参与 ， 利于放松和协调 。
2）增强肌力：主要加强冈上肌、三角肌和肱二头肌等在无痛可活动范围内的抗阻训练 ， 强调高重复、低负荷和循序渐进的原则 ， 这时弹力带、相对固定不易移动的物体都可以是您居家训练的设备 。 如借助您家的墙 ， 将患手慢慢往上爬 ， 在相对舒适的位置固定 ， 然后开始推墙 ， 使上肢肌肉紧张（6-10秒 ， 不引起疼痛为度） ， 然后放松 ， 重复完成 ， 根据您的训练反应可以从10次开始逐渐增加次数和训练时间；您也可以脚踩弹力带做肩关节外展的肌力训练 ， 要求同前 ， 在做这些训练的时候 ， 最好都能保证在正常的姿势下完成 ， 而不要耸着肩弯着身子（有条件可以对着穿衣镜做） 。
推荐阅读
- 骨头|什么果皮渣、大豆渣，都不如这种“渣滓”，盆里埋一点养啥都旺
- 骨头|家里“2种垃圾”别丢了，用来养君子兰，叶片花苞嗖嗖长
- 骨头|厨房里的3种“渣子”，不要丢了，倒入花盆底下，能让啥花都旺盛
- 骨头|氮磷钾肥在家就能自制，方法简单肥效好，只要动动手肥料钱都省了
- 花土|骨头、坚果壳、蛋壳，这3样制肥养花，掌握住方法效果一级棒
- 骨头|长寿花“管一管”，花苞一钻就几百，花朵挂枝，一蹿就上千
- 花卉|养花，骨头富含钙、磷和钾，是开花植物非常好的营养素
- 骨头|冬钓大板鲫自制窝料配方，成本低效果不错，制作特别简单
- 肥效|什么啤酒水、骨头渣都不如“1种臭臭肥”，君子兰吃了“猛长个”
- 骨头|想要长寿花开爆盆？家里2种垃圾掺在花盆里，花苞多开花美