运动减肥|经常做运动、不多吃，为什么体重不下降？这2点原因是减肥拦路虎
【运动减肥|经常做运动、不多吃，为什么体重不下降？这2点原因是减肥拦路虎】
很多人说减肥是女性终身的事业 ， 无论多大年龄的人 ， 都希望有一个完美身材 ， 事实却不如人愿 。 尤其是女性到了45岁以上 ， 将会面临人生下一个阶段更年期 。
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随着机体雌激素、孕激素变化、年龄增长等 ， 全身的脂肪更容易积攒在腹部 ， 造成腹部肥胖 。 于是 ， 减肥成了她们的首要任务 ， 每天坚持运动少吃饭 ， 但为什么有的人体重却丝毫不变呢？
其实现实生活中 ， 这种现象也十分很常见 ， 知道自己肥胖想要去减肥的初衷很好 ， 可不一定你的方式就是对的 ， 特别是这2点是减肥拦路虎 ， 大家都应该绕开 。
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第一点是突然之间做较大的运动量 ， 生活中有的人减肥 ， 刚开始基础十分薄弱 ， 比如从来都不做运动的人 ， 因为减肥短时间内做大量运动 ， 或者是高强度运动 。
采用这样的方式 ， 不仅会对关节不利 ， 长期受到磨损会促进炎症的发生 ， 严重情况下还可能会出现横纹肌溶解症 。 横纹肌溶解症主要指的是会影响横纹肌细胞膜、膜通道以及受到遗传等多种因素影响 ， 从而导致横纹肌处损伤 。
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最主要的是 ， 人突然做高强度运动 ， 容易诱发肌肉酸痛 ， 久久不能缓解 ， 甚至影响第二天的生活状态 。
如何判断运动是否过量呢？
大家应以自身感觉为主 ， 在做运动后出现肌肉酸胀是正常现象 ， 多是因为乳酸在体内积累 。 但绝大多数人只限于酸胀 ， 并不会出现疼痛甚至到麻木状态 ， 如果有说明是运动过度了 。
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第二点适量运动了 ， 也控制饮食了 ， 此时被忽视的或许是营养不良 。 据研究表明 ， 不管是过量运动还是营养不良 ， 重则会增加心脏病危险 ， 对预防动脉粥样硬化不利 。
简单理解 ， 如果你每天都坚持运动 ， 大量消耗机体能量 ， 但营养跟不上 ， 最终也很难会减肥成功 。 在减肥误区上还需要大家注意 ， 如果你还在不吃主食、不吃肉类减肥 。
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缺乏任何一种食物 ， 蛋白质供给不足、能量供给不上 ， 都很难减肥成功 。 所以 ， 要想绕开这两个减肥拦路虎 ， 希望大家保证饮食的合理性 ， 并非不是某一种食物 ， 而是每种食物都吃 ， 膳食均衡 。
包括每天除去调味品可以吃够12类食物 ， 每周可以吃够25类食物 ， 对维持身体健康以及控制体体重都有实质性的帮助 。
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