江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

健身|欲过体测，先练此功


北京联盟_本文原题：欲过体测 ， 先练此功
秋风送爽 丹桂飘香
必不可少的体测也来到山师er的身旁
而当体测遇上武林招式
将会擦出什么样的火花？
今天就随山小师一同揭晓谜底吧~

健身|欲过体测，先练此功
本文插图

黯然销魂掌
欲过体测 先过此关
跑道蜿蜒成奋斗的纹理
汗水湮没于无声的征途
一步又一步
黯然销魂者
乃坚持到底 有始有终
▼
800/1000米

健身|欲过体测，先练此功
本文插图

困难度：★★★★★★
持久度：★★★★★
体力消耗度：★★★★
小建议：
①测试前 ， 应先做5~10分钟的热身运动 ， 保证身体的兴奋度；
②跑前要准备好合适的鞋子、运动服 ， 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子；
③奔跑过程中 ，一般采用“三步一吸 ， 三步一呼”或“两步一吸 ， 两步一呼”的呼吸方法 ， 尽量保持呼吸均匀 ， 摆臂的幅度和频率根据个人情况做适当调整 ， 减少额外的体力消耗 。 跑步中大腿后蹬要充分有力 ， 前摆到45度左右；
④测试结束后 ， 一定要做好肌肉放松 ， 不宜在运动后立即喝水、进食 ， 停止运动20~30分钟后 ， 可适当饮用淡盐水或温开水 。
华山剑法
摆臂、腾空、落地 ， 一气呵成
矫若游龙 翩若惊鸿
纵身一跃 尽是潇洒灵动
出鞘、转身、刺出、剑气如虹
你看 ， 这个项目
不正与那华山剑法相似几分？
▼
立定跳远

健身|欲过体测，先练此功
本文插图

困难度：★★★
柔韧度：★★★★
连贯度：★★★★
小建议：
①在测试开始前原地模仿起跳练习 ， 进行拉伸运动和适量热身 ， 找到感觉；
②测试时注意身体前倾 ， 左右脚比肩略宽 。 双手摆起 ， 目视前方 ，双手随重力下摆至身后 ， 吸气的同时将身体重心降低 ， 双腿弯曲 ， 前脚掌着地 ， 做起跳蓄势 。 然后憋气 ，双脚发力向前蹬 ， 双臂顺势往上摆 ， 身体充分展开 ， 挺腹 ， 呈背弓型 。 落地前 ，收腹、呼气 ， 收腿时小腿尽量往前伸 。
凌波微步
箭一样的身影掠过跑道
风在耳畔尽情舞蹈
脚下生风 步步轻盈
便只有凌波微步可以形容
▼
50米跑

健身|欲过体测，先练此功
本文插图

困难度：★★★
爆发度：★★★★★
体力消耗度：★★★★
小建议：
①比赛前做热身运动 ， 在球场中慢跑一圈 ， 让身体进入预热状态 ， 调整呼吸 ， 进行3~4次30米加速跑步；
②起跑使用脚尖 ，起跑后换成前脚掌用力 ， 身体前倾 ， 重心前移 ， 有自己的节奏 ， 腿不要抬得过高；
③冲刺时 ， 应做好再全力多跑10~20米的心理准备 ，以避免准备冲刺时身体过早地放松导致成绩变化 。
鲤鱼打挺
一卧一仰 ， 一呼一吸 ， 仰卧起坐正当时
一起一落 ， 一张一弛 ， 鲤鱼打挺恰相似
▼
仰卧起坐
【健身|欲过体测，先练此功】
健身|欲过体测，先练此功
本文插图

柔韧度：★★★
持久度：★★★
技巧度：★★★★
小建议：
①身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚平放在地上 。 注意保持节奏 ， 不能一开始做得过快 ， 否则到最后的时候可能会无法继续进行；


推荐阅读


上一篇：减肥|饭后做以下几种习惯的人，怪不得你比别人胖！

下一篇：全球健身号|健身不迷茫！掌握这些健身知识点，让你摆脱“菜鸟”称号！