健身|欲过体测，先练此功( 二 )
②注意起身时不要过快 ，把身体升起离地10~20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后把身体下降回原位 。
蛤蟆功
深吸、慢吐、轻吹
显示屏数字飞涨
换气、弯腰、发功
完成最后的跃张
蛤蟆功与它竟是如此相像
▼
肺活量测试
本文插图
困难度：★★
技巧度：★★★
持久度：★★★★
小建议：
①检测之前首先要做一下深呼吸 ， 用鼻子深吸一口气 ， 将漏斗紧贴在嘴上防止漏气；
②测量时 ，要深快吸气 ， 缓慢而连续地向内吹气 ， 利用弯腰把胸腔的气也吹出来 。 吹气过程中 ， 不要太用力 ， 持续的时间越长肺活量指数就会越高哦！
如来神掌
这 ， 只是指尖到脚尖的距离
但 ， 却需要一鼓作气的定力
忍一时之痛 ， 换体测成功
多少次
幻想有一双如来神掌出现在我的身后
只要轻轻一推
便可助我的指尖抵达脚尖
▼
坐位体前屈
本文插图
困难度：★★★
柔韧度：★★★★
技巧度：★★★★
小建议：
①在测试之前充分做好热身活动 ， 如做几个直接触碰地面的拉伸练习 。
②测试时 ， 深吸一口气 ，腰尽力向下弯 ， 收腹、呼气 ， 手臂要尽量往前伸 。
伏虎掌
当汗水滴滴打湿肩膀
当肩膀缓缓超过单杠
那紧握单杠的一双手
究竟承载了多少重量
想必只有伏虎掌
才能拯救地狱难度的它吧
▼
引体向上
本文插图
困难度：★★★★★
持久度：★★★★★
体力消耗度：★★★★★
小建议：
①根据个人情况 ， 选择正手或反手紧握单杠 。 掌距与肩同宽 ，呼气向上拉的时候 ， 肩胛骨要向后缩并下沉 ， 不要耸肩 。
②测试时应保持腰部向前挺的姿势 ， 呼气时快速上拉到顶 ， 下巴过杠停顿1~3秒 ， 然后吸气慢慢下放 。 放至开始姿势时 ， 不要放松肌肉 ， 保持持续用力的状态 ， 直到力竭为止 。
秋风起 秋意浓
新解锁这些运动秘诀的你
不如和山小师一起
在运动场上去寻找那一份
属于山师er的经典招式吧！
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策划：梅钰（实习）张越
文字：梅钰（实习）
封面：于欣芫
编辑：李亦婷
图片：刘颖（实习）杨馨悦（实习）张越
部分来源于网络
责编：刘心田
审编：周楠
终审：刘阳
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