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老年人健康|如何判断老年人是否健康？( 二 )


即使是有了关节炎行动略微不便的老年人 ， 那么也可以在拐杖的助力下适当的进行一些户外活动 ， 与身边的老人一起下下象棋 ， 到图书馆去看看书 ， 这些都是一个非常健康的生活状态 ， 并不能因为得了关节炎就一定说老人身体不健康了 。
老年人获得健康生活的一些细节
当然如果没有身体上的问题和心理上的问题 ， 那多好啊 ， 那么是否有一些细节 ， 可以让我们能够获得相对健康的老年生活呢？
●保证科学合理的饮食 ， 当您逐渐步入老年 ， 那么一定要改变自己的饮食习惯 ， 要低盐、低脂、低糖以及低嘌呤饮食 ， 在生活当中要适当地增加谷类的摄入 ， 尤其是全谷物（大麦、燕麦、藜麦等）的摄入 ， 要适当的增加粗粮的摄入 。 像地瓜、土豆 ， 对我们身体也是有好处的 ， 在饮食当中一定要保证丰富 ， 每天摄入的食物种类要达到12种 ， 大家觉得可能比较多 ， 但其实自己算一算 ， 每天的饮食还是比较容易达到的 。

老年人健康|如何判断老年人是否健康？
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在饮食当中 ， 一定要适当的增加蛋、瘦肉、深海鱼类、奶、蔬菜以及豆制品的摄入 ， 因为在这些食物当中富含有维生素d和钙质 ， 对于维持老年人的骨骼健康是非常有好处的 ， 这对于我们预防跌倒骨折非常的重要 。
烹饪方法也非常的重要 ， 蒸、煮都是比较好的办法 ， 清炒也很好 ， 但是油炸的方法最好减少次数 。
●一定要积极地运动 ， 无论您是否有关节方面的问题 ， 适当的运动 ， 对于维持骨骼的强度 ， 对于维持关节的灵活性 ， 对于避免摔倒都是有很重要的意义的 ， 散步、慢跑、游泳、骑自行车以及打太极都是很好的方式 ， 根据您自己的身体状态去选择 。

老年人健康|如何判断老年人是否健康？
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每周坚持150分钟的有氧运动 ， 每天30分钟 ， 每周5天休息两天 ， 是一个非常好的节奏 。 进行一些抗阻运动 ， 比如举哑铃 ， 这样可以更好的强化老年人的肌肉 ， 减少肌减少症的可能 。
另外在运动过程当中 ， 老年人也会获得更多的社会交际活动 ， 这样对我们的身心都有好处 。
●有病了 ， 别怕 ， 积极治疗 。
对于有一些慢性疾病的老人来讲 ， 千万不要忧郁 ， 也不要焦虑 ， 现在很多慢性疾病都有很多新的方法 ， 积极地寻求您的主治医生的帮助 ， 科学合理地控制自己的慢性疾病 ， 延缓疾病进展的过程 ， 不让疾病发展得过于快速 。 前面谢医生已经提到了 ， 有些糖尿病的病人 ， 在医生的帮助下 ， 把血糖控制30年左右没有出现并发症 。 再比如有一些严重骨关节疾病的老年人 ， 也可以通过关节置换的办法 ， 重新获得良好功能的关节 ， 并不影响老年人出游、运动 。
而如果因为有了疾病 ， 讳病忌医 ， 不寻求医生的帮助 ， 让病情进一步的恶化 ， 这是我们所有人都不愿意见到的结果 ， 是不是呢？
●戒烟、戒酒 。 烟酒都是一类致癌物 ， 为了维持您的身体健康 ， 尽量把它戒掉吧 。
●保证良好的睡眠 。 给自己养成一个良好的睡眠习惯 ， 每天固定的时间入睡 ， 固定的时间起床 ， 尽量不要长时间的午睡 ， 在睡前不要喝刺激性的饮品 ， 比如咖啡 ， 让自己有一个更好的睡眠状态 ， 对于维持我们的身体健康真的非常重要 。 已经有研究显示长时间的熬夜或者是睡眠欠佳 ， 会导致我们肾脏功能的下降 。

老年人健康|如何判断老年人是否健康？
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其实 ， 无论是老年人还是年轻人 ， 我们都需要有一个健康的状态 ， 这样才能让我们更好的去面对生活 ， 而对于老年人来讲 ， 并不能完全要求自己处于一个绝对健康的身体状态 ， 随着身体的衰老、机能的下降 ， 出现一些慢性疾病 ， 出现一些病痛是完全可以理解的 ， 积极的去面对这些问题 ， 把问题控制住 ， 让自己有一个健康的心理状态 。


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