腰肌劳损|腰肌劳损这样艾灸，比止痛药强10倍，可惜很多人不知道！( 二 )
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腰肌劳损平时要注意
01
锻炼腰背肌力量
腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷 ， 反复发作疼痛 。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大 ， 劳损就迎刃而解 。例如 ， 先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数 ， 自己走路 。做些低强度的有氧训练 。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛 ， 则应停止锻炼或改变方式 。
02
搬东西的时候要注意
最好蹲下来 ， 腰背保持中立姿势 ， 利用膝关节和髋关节发力 ， 将重物搬起 。而不是弯腰 ， 依靠腰部的肌肉 。
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03
重视全身健康
人是一个整体健康生活、饮食 ， 不过尽量少饮酒和戒烟 。
04
选择一个合适的床垫
要软硬适中 ， 躺在床上 ， 脊柱应该能保持中立位置 ， 而不是陷入床垫 ， 反之 ， 太硬了也不好 。如果一觉醒来 ， 腰酸背痛 ， 就说明您可能要换床垫了 。
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