心理健康|解决这五个方面问题，能让你拥有优质睡眠
现在似乎每个人都有失眠症 ， 可能也包括正在看这篇文章的你 。 现在大家要么无法入睡 ， 要么在几个小时的睡眠后醒来 ， 无法再入睡 ， 要么无法深度睡眠 。
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失眠的原因因人而异 ， 但一般都不是由于安眠药缺乏 。 相反 ， 失眠或睡眠不好背后的原因可能非常简单 ， 尽管解决它们可能需要一些饮食和生活方式的改变 。
在这里 ， 我们一起回顾经常被忽视的导致失眠和睡眠不好的问题 。 不要认为强力安眠药才是你唯一的解决方法 。 面对失眠 ， 我们首先看看潜在的原因 ， 然后解决这些问题 。
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五种可能导致失眠的因素
1.血糖低 。
你是否会在凌晨3、4点钟醒来 ， 饱受无法再次入睡 ， 带来的焦虑折磨？这可能是由于血糖下降引起的 ， 增加了应激激素（因此会导致焦虑醒来） 。
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避免含糖和淀粉的食物对保持血糖稳定很重要 。 此外 ， 睡前和晚上醒来时吃一点蛋白质可能会有帮助 。
2. 高血糖（胰岛素抵抗或糖尿病前期） 。
你是否吃过饭就会想睡 ， 但晚上却难以入睡？你醒来时是否感觉像被一辆卡车碾过 ， 但在睡觉时却完全清醒？它可能是高血糖 ， 糖尿病的前兆 ， 驱动你的皮质醇激素 ， 让你保持清醒 。
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高血糖的一个明显症状是饭后想睡 ， 尤其是吃了富含淀粉的食物后 。 建议尽量少吃含精制糖和淀粉的食物 ， 不要暴饮暴食 ， 定期锻炼 ， 这些都可以帮助你缓解胰岛素抵抗 ， 晚上睡得更好 。
【心理健康|解决这五个方面问题，能让你拥有优质睡眠】
3.蓝光太多了 。
你是否在睡前盯着电脑、手机、平板电脑或电视屏幕？如果是这样的话 ， 你就混淆了你身体的睡眠激素的产生 。 身体将蓝光识别为日光 ， 这会抑制褪黑激素的产生 ， 而褪黑激素是我们主要的睡眠激素 。
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在晚上限制你暴露在蓝光下可以帮助你的身体产生睡眠激素 。 睡前两小时戴上橙色眼镜 ， 夜间使用橙色灯泡 ， 限制晚上看屏幕的时间也可以来增加褪黑激素 。
4.炎症 。
如果你是慢性炎症 ， 它会提高你的应激激素 ， 使你保持清醒 。 慢性炎症最常见的原因之一是对食物的免疫过敏反应 ， 尤其是谷蛋白、乳制品、鸡蛋和各种谷物 。
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用功能医学检测食物慢性过敏 ， 日常抗炎饮食可以帮助你找到失眠或睡眠不好的原因 。
5.荷尔蒙失衡 。
荷尔蒙失衡会严重影响睡眠 。 低孕激素是慢性压力的常见症状 ， 会加剧焦虑和失眠 。 绝经期和围绝经期雌激素紊乱会增加焦虑、失眠和睡眠呼吸暂停 。
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在男性中 ， 低睾丸激素与睡眠质量差和睡眠呼吸暂停有关 。 此外 ， 低激素水平会导致大脑发炎 ， 加剧焦虑和失眠 。
另外 ， 许多事情都能导致失眠和睡眠不好 ， 所以我们要寻找并解决影响睡眠问题的潜在因素时 ， 而不是依赖药物 ， 这才是治根的最佳途径 。
（本文作者：肖月季老师 ， 健康管理师 ， 营养配餐师 ， 焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师 ， 从事用户个性化订制健康管理工作2年 ， 运用营养学、中医养生等各种疗法 ， 通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态 ， 恢复整体健康 。 ）
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