食疗食补|抵抗力最差的季节来了，这几个养生小常识赶紧学起来
秋冬季节是人的抵抗力最差的季节 ， 学会养生保健是少生病的关键 ， 学会这几个养生小常识 ， 帮您平安度过秋冬季节 。
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方法/步骤：
白天喝点盐水 ， 晚上则喝点燕窝 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。 现代医学证明 ， 燕窝滋阴润肺 ， 美容养颜 。 秋冬干燥 ， 经常食用 ， 还可以起到缓解秋季干咳的作用 。
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养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。 一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。 正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。 每次的饮水量控制在1~2杯 。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 所以喝水也要讲究科学合理 。 喝水的时候也可以适当加入一些辅助药材 ， 帮助我们补充身体机能 。 藏红花活血化瘀、滋阴养颜 ， 对于女性来说是非常优秀的生活好伴侣 。 喝水的时候杯里放入5-7根藏红花 ， 可以反复冲泡6-8遍 ， 正好大概是一天所需的水分摄取量哦~
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穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。 一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。 尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长 ， 这样会使皮肤表层的油脂失去保护 ， 让皮肤更加的干燥瘙痒 ， 严重还会引起皮肤发皱、脱水 。 建议盆浴时间20分钟最好 ， 淋浴的话3至5分钟即可 。 很多人很喜欢热水澡 ， 尤其有些鸡皮肤的妹子 ， 有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理 。 但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂 ， 让毛细血管扩张 ， 加剧皮肤的干燥 。 建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏 ， 让全天都能保持充沛的精力 ， 多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼 ， 也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动 。 专家说：“要倾听你身体发出的声音 ， 如果你处在压力很大的工作环境中 ， 那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服 。 做修复瑜伽效果可能会更好 ， 这样你的大脑能够放松下来 。 ”
早睡早起
【食疗食补|抵抗力最差的季节来了，这几个养生小常识赶紧学起来】进入秋季 ， 人体出汗减少 ， 人的机体进入一个生理休整阶段 ， 水盐代谢开始恢复原来的平衡 ， 心血管和神经系统负担缓解 ， 肠道功能日渐正常 。 由此 ， 身体就会出现各种不适应 ， 一些夏季时潜伏的症状就会出现 ， 机体也会产生一种莫名的疲惫感 。 此时 ， 人的起居应相应调整 ， 尤其是睡眠要充足 ， 最好比平常多睡一小时 。
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