肌肉|老人手脚无力、易摔倒？可能和这个毛病有关
卫生社团讲科普46期
顶级专家、网红医生为你授课！广东省卫生健康委、省民营医院和卫生社团组织联合党委携手广东卫生在线开设“卫生社团”健康科普宣传专栏 ， 发挥“两新”组织专业优势 ， 向公众提供全方位、多角度的权威健康科普资讯 ， 助力常态化抗疫 。 （点击左上角专辑可查看系列报道）
常常有老人家觉得四肢无力
但抽血检查没有发现异常
也没什么特殊疾病
这时候 ， 很多人会麻痹大意
以为是年纪大缺钙了
要注意的是
这部分人群往往大腿和手臂
都没啥肌肉或者只有一些脂肪层
很可能是得了肌少症
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什么是“肌少症”？
肌少症 ， 又称为肌肉减少症 ， 是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症 。
老年人群中发病率很高 ， 其中60-70岁为5%-13% ， 80岁以上则为11%-50% 。 目前国内有5千多万名患者 ， 2050年可能超2亿 。
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▲60岁后 ， 肌肉量每10年下降10% ， 并随年龄增长 ， 肌肉流失越快
肌少症已被国际公认为一种新的老年综合征 ， 对老年人的健康产生多种危害 ， 会引起衰弱、跌倒、失能、生活质量下降和增加死亡风险等 。
越来越多的研究表明 ， 肌少症与诸多疾病如慢性心力衰竭、糖尿病、血脂异常等关系密切 ， 甚至为独立危险因素 ， 并能影响疾病的愈后 。
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瞧瞧 ， 这病疏忽不得
赶紧跟着广卫君往下看
看看如何预防
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这些高发人群需特别注意
?? 中老年人
?? 长期蛋白质摄入不足者（素食为主的饮食 ， 户外活动少， 紫外线照射及维生素D合成减少）
?? 慢性疾病患者 ， 如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等
?? 肥胖人群
?? 吸烟、饮酒过量者（导致蛋白质合成不足）
?? 免疫风湿疾病患者
?? 骨质疏松人群
?? 某些原因引起体重丢失 ， 如不科学减肥导致患病者
?? 缺乏运动者
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出现下列症状要警惕
◆ 走路缓慢
腿部肌肉流失 ， 肌力跟不上 ， 导致走路没劲儿 。
◆ 握力下降
对于老年人来说 ， 肌肉流失、肌力下降是全身性的 。 上肢肌肉衰减的一个显著表现就是手的握力下降 ， 比如毛巾拧不干、瓶盖拧不开等 。
◆ 容易跌倒
老年人容易跌倒骨折 ， 不仅仅是骨质疏松造成的 ， 还可能是肌肉流失 。
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◆ 指环测试
用双手的食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位 ， 如果刚好圈住或不仅圈住还有空隙 ， 患肌少症的风险会增加2-3.2倍 。 腿围与环中间空隙越大 ， 风险越高 。
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如何预防肌少症？
1、确保饮食结构合理
保证蛋白质的摄入量 。 常吃富含优质蛋白质的食物 ， 如肉类、奶类以及豆制品 ， 注意三餐分配均匀 ， 更有利于吸收 。
注意补充维生素D 。 若无高脂血症建议每天一个蛋黄 ， 鼓励老年人多做些户外活动 ， 光照可以增加人体维生素D的合成 。
多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品 。 比如海鱼和海藻等 ， 可促进肌肉蛋白合成 ， 改善骨骼肌力量 。
多补充抗氧化营养素 。 鼓励老年人多吃些深色蔬菜、水果以及豆类 ， 从而保证摄入充足的维生素C、维生素E、类胡萝卜素和硒等抗氧化营养素 ， 对防治肌肉衰减十分有益 。
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