肌肉|老人手脚无力、易摔倒？可能和这个毛病有关( 二 )
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2、有氧运动结合抗阻运动
老年朋友可以选择一些舒缓的有氧运动 ， 如散步、太极拳、健步走等 ， 有助于增加肌肉氧化能力、耐力 ， 改善心肺功能 。 而抗阻运动则可以做坐位抬腿、拉弹力带 ， 有利于增加肌量和肌力 。
每天应进行30分钟的有氧运动 ， 隔天做20-30分钟的抗阻运动 ， 注意量力而行 ， 动作宜缓 ， 防止碰伤和跌倒 。
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3、辅助药物干预
目前还没有以肌肉减少症为适应证的药物 ， 临床上治疗其他疾病的部分药物可能使肌肉获益 ， 进而扩展用于肌肉减少症 。
可强化补充维生素B6、维生素B12、锌、铬、硒、钙等 ， 有利于提高机体抗氧化防御能力 ， 防治老年人肌肉衰减 ， 增强免疫功能 。 特别是添加膳食纤维增加肠道蠕动 ， 每日补充维生素D能将老年人跌倒减少19% 。
牢记一句话：预防肌少症 ， 足够蛋白多运动 。
老年人如果出现肌肉减少症 ， 应到正规医院咨询治疗 。 在饮食调整和力量训练之外 ， 还会有行为和心理指导 ， 帮助患者及时缓解疑虑 ， 养成良好生活方式 。
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特别鸣谢：广东省民营医院和卫生社团组织联合党委
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作者｜苏少玲 广州医科大学附属第三医院护师、老年专科护士
编辑｜阿芒 尹蓁 责编｜张秀丽
供稿｜广东省护理学会
广东卫生在线全媒体团队出品
【肌肉|老人手脚无力、易摔倒？可能和这个毛病有关】
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