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|秋季有哪些常见疾病？谨记3点舒服过秋( 二 )


在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热 。
（2）不要过度运动
秋天气温凉爽适宜 ， 人们往往容易超量锻炼 ， 结果引起过分疲劳 ， 影响工作和健康 。
因此 ， 中老年人要掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。 一般来说 ， 中老年人运动时间每次不要超过1小时 。
锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 就是适度的 。
（3）选择合适地点运动
现代城市中 ， 车水马龙 ， 不少想锻炼的人找不到合适的运动场所 ， 就在马路边跑步 ， 这样做不但危险还不健康 。
因为秋季气候干燥 ， 马路上的尘土更易飞扬 ， 空气质量不高 ， 锻炼时人的肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的尾气 ， 无形中增加了对身体的损害 。
所以 ， 跑步最好选择公园、绿地等安静又干净的地方进行 。


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