唯医骨科|晒太阳，就能预防「骨质疏松」？很多人都误解了！( 二 )
另外 ， 紫外线也会增加白内障的患病风险 。 一次半小时全裸日照 ， 就能生产出足够20天用量的维生素D 。 因此 ， 如果要晒太阳 ， 时间不能太短 ， 也不宜太长 ， 一般10-20分钟左右就足够 。
预防骨质疏松从全方位做起正因为骨质疏松是由很多因素共同作用的结果 ， 骨质疏松的预防也应该从多处下手 。
首先 ， 合理膳食营养 ， 多吃含钙、磷高的食品 ， 尤其牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等；其次 ， 保持良好的生活习惯 ， 不吸烟、不饮酒 ， 少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料 ， 少吃糖和盐 。
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此外 ， 蔬菜水果中富含钾、镁、铜、锌、维生素C和维生素K等 ， 也对骨质疏松也具有预防作用；对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人 ， 患骨质疏松的风险会比正常人高 ， 所以尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行户外体育锻炼 ， 增强自己的骨骼质量 。
青少年期是骨量增加的时期 ， 30岁以后骨量开始下降 ， 如果年轻时提高了自己的体内骨的库存量 ， 等到老年后需要较长的时间才会丢失到骨质疏松状态 。 所以 ， 预防骨质疏松应从小开始 ， 关键在于获得较高的骨库存量 。
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总之 ， 光靠晒太阳就想预防骨质疏松是多么的不靠谱 ， 再说了 ， 就连西藏这种阳光照射强烈的地方都会出现维生素D缺乏 。 因此 ， 全方位预防骨质疏松才是关键！
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