健康中国|世界骨质疏松日｜预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”，这是真的！
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10月20日是世界骨质疏松日 。
随着人口的老龄化 ，
骨质疏松已经成为全世界的健康问题 。
我国60岁以上人群 ，
骨质疏松率为40％～50％ ，
全国骨质疏松症病人超过1亿！
男女之比为3:7 ，
其中80%为老年患者 。
对于骨质疏松 ， 其最可怕的就是会引起骨折 。 老年人骨折后经久不愈 ， 只能长期卧床 。
有研究表明 ， 20%的老年人在骨折后的一年内死亡 ， 50%的人从此失去了独立生活的能力 。 对自身、家庭以及社会来说都是一种沉重的负担！
那么 ， 为什么会发生骨质疏松呢？真的无法避免吗？哪些原因导致骨质疏松呢？我们该如何预防或延缓它的发生发展呢？
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骨量减少是疏松的“前奏”
骨骼由有机物（主要指骨胶原）和无机矿物质（主要指钙和磷酸盐）所构成 。 如果把骨骼比作是一座房子 ， 有机物相当于房子的钢筋 ， 提供了骨骼的柔韧度；无机矿物质相当于混凝土（水泥） ， 提供了骨骼的硬度 ， 两者有机结合 ， 骨骼才能既坚固又有韧性 。
我们的骨头时时刻刻都处在不断重塑的过程中 ， 破骨细胞不断地消灭“受损或老化”的旧骨 ， 成骨细胞不断促进新骨的形成 ， 完成骨骼的新旧交替 。
随着机体的衰老、激素的变化 ， 成骨细胞促进新骨形成的能力逐渐减弱 ， 消灭旧骨的破骨细胞能力相对增强 ， 骨骼的分解超过生成 ， 导致骨质丢失 。 随着骨质的流失 ， 逐渐出现“骨量减少” ， 再进一步进展就是“骨质疏松”了 。
谁动了你的骨量？
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏 ， 导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病 。
骨质疏松按病因分类分为原发性和继发性两大类型 。
原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症 。 绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5~10年内 ， 大多数骨质疏松病人属于此类；老年性骨质疏松症一般指70 岁以后发生的骨质疏松；特发性骨质疏松主要发生在青少年 ， 病因尚不明确 。
继发性骨质疏松症是由任何可以影响骨代谢的疾病（如甲亢、甲旁亢、糖尿病等）、药物（如糖皮质激素、抗抑郁药等）所导致的骨质疏松 。
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骨松的坑能不“踩”吗
骨质疏松症可以避免吗？答案是可以的！
具有骨质疏松危险因素的人就是容易患骨质疏松症的危险人群 。
骨质疏松症的危险因素分为不可控因素与可控因素 。
骨质疏松症的不可控因素包括：种族(黄种人介于中间)、高龄、女性绝经、脆性骨折家族史 。 这些因素都是我们自己不能控制的 。
可控因素包括：体力活动减少、吸烟、过度饮酒、户外日照减少、营养不良等不健康生活方式；甲状腺功能亢进症、性腺功能减退、糖尿病等影响骨代谢的疾病；糖皮质激素、抗癫痫药物、肿瘤化疗药物和过量甲状腺激素等影响骨代谢的药物 。
若将危险因素降至最低 ， 那么患骨质疏松症的风险将大大减小 。
预防应从小时候开始
儿童和青少年期是骨量增加的关键时期 ， 30岁左右达到最高 ， 医学上称为“峰值骨量” 。 35岁以后骨量开始下降 ， 女性绝经后 ， 骨量下降的速度明显快于男性 。
如果年轻时尽力提高自己的骨峰值 ， 也就是增加自身体内骨的库存量 ， 到老年后需更长时间才会丢失到骨质疏松状态 ， 那么患骨质疏松的可能性就会减小 。
因此 ， 从儿童、青少年时期起 ， 就应注意均衡膳食营养 ， 饮食勿过咸 ， 多吃含钙磷高的食品 ， 尤其牛奶、奶制品、绿色蔬菜、鱼等 。 同时要多晒太阳及进行户外运动 ， 不饮酒吸烟 ， 尽量不喝浓茶、咖啡和碳酸饮料 。
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