橘子味的小软糖|产后恢复计划|骨盆肌+盆底肌+腹直肌恢复
很多宝妈都不知道产后如何正确保养 ， 以至于产后和孕前的变化非常大 ， 那今天就来科普一下产后恢复 ， 下面我分享下保养的小技巧 。
产后恢复
主要是盆底恢复 ， 生娃后骨盆宽大、盆底松弛都困扰着宝妈们 ， 一般通过简单的动作 ， 可以有效恢复盆底问题
第一是凯格尔运动 ， 每次尿尿时候都要锻炼 ， 可以训练盆底肌的力量 ， 最好的方法就是下载G动进行锻炼 ， 每天三次都会有提醒 ， 特别方便！
第二臀桥 ， 每天睡前做10分钟 ， 对骨盆恢复有很大帮助
身材管理
饮食篇：
产后减肥七分吃三分练 ， 想要生完孩子在最大程度上瘦下来
首先减肥一定要多喝水 ， 每天目标喝3000ml
其次平时少吃多餐 ， 减肥期间一天5餐 ， 再次要吃低GI食物 ， 比如各种水果和蔬菜
最后每次吃饭后不要马上坐下 ， 站立20分钟
运动篇：
产后身材基本都走样了 ， 想要更快瘦 ， 有空多做有氧运动 ， 如仰卧起坐、平板支撑、慢跑、倒立等 ， 另外想要提臀可以在睡觉前 ， 在床上做臀桥+仰卧抬腿+跪姿抬腿这三个动作 ， 坚持3个月臀部明显提升 ， 还有睡前做倒立5分钟 ， 有助于消除腿部水肿 ， 可以美腿哦
温馨提示：记得运动强度不要太大 ， 若恶露或者疼痛 ， 须暂停哦
妊娠纹防治：
我怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质 ， 避免食物油、甜、咸过多的食品 ， 整个怀孕过程中应控制在11至14公斤 ， 如果觉得肚子太重 ， 用托腹带可以分担肚皮拉力 ， 减少皮肤裂开 ， 最有效的方法是用妊娠纹霜 ， 孕期使用可以预防妊娠纹 ， 产后使用可以淡化妊娠纹 。
【橘子味的小软糖|产后恢复计划|骨盆肌+盆底肌+腹直肌恢复】产后护肤：
怀孕开始身体激素变化 ， 皮肤很容易长妊娠斑或者皮肤暗沉 ， 特别分娩后身体虚脱 ， 皮肤特别干燥敏感 ， 这时候最重要就是防晒、补水、提拉紧致 ， 除了用护肤品 ， 也可以用美容仪 ， 可以快速恢复产后皮肤各种问题 。
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