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新话历史|真正补钙的是这2件事，每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错

说到补钙 ， 可能很多人会与老年人联系起来 ， 毕竟印象中很多老年人步履蹒跚、骨骼不好 ， 的确随着年龄的增长 ， 人体骨骼代谢功能开始衰退 ， 吸收营养成分能力降低 ， 骨头变得脆弱且易骨折 。 但是其实很多年轻人也存在不同程度的缺钙状况 ， 想一下你平常是不是会腰酸背痛腿抽筋 ， 越来越驼背没精神呢？
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刚满24岁的萌萌近来感觉背越来越驼了 ， 而且经常腰酸背痛 ， 以为是长期低头玩手机导致的 ， 并没有过度理会 ， 直到有一次坐公交车 ， 她站着抓着扶手 ， 司机一个急刹车 ， 她的胳膊一阵剧痛 ， 只听“咔嚓”一下 ， 疼得动不了了 ， 萌萌吓得大叫 ， 旁边乘客赶紧送她去医院 ， 结果一查胳膊竟然骨折了 ， 萌萌很困惑 ， 这么年轻骨头怎么就这么脆弱无力呢？
医生表示萌萌这是患上了骨质疏松症 ， 是缺钙了 ， 萌萌更困惑了 ， 自己几乎每天都会喝牛奶补钙啊 ， 怎么还会缺钙呢？医生强调喝奶补钙一定要喝对了 ， 不然会越来越厉害 。
【新话历史|真正补钙的是这2件事，每天喝牛奶能补钙吗？北大教授：大错特错】以下这两种牛奶最好不要碰
1、调配型乳酸奶饮品
调配型乳酸饮料是指以鲜乳或者乳制品为原料 ， 加入水、糖液、酸味剂等调配成的制品 。 大家可以看下这类酸奶营养成分表 ， 大部分是糖精和添加剂 ， 就算是有乳制品也是奶粉勾兑的 ， 含钙量非常低 ， 喝多了还会增加糖分的摄入 ， 影响骨代谢 ， 造成骨折率上升 。
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2、奶片
奶片主要是以乳粉为主要原料 ， 加入添加剂 ， 经过混合压片包装制成的片状乳制品 。 为了口感更好 ， 不少奶片中还添加大量的香精、糖等成分 ， 不仅吸收率低 ， 而且补钙的效果也不好 ， 吃多了也会导致糖分摄入过多影响骨骼健康 。
那想补钙到底吃些什么好呢？
（1）多喝纯牛奶
纯奶可高效补充蛋白质和钙质 ， 尤其适合生长发育期的孩子和年老体弱的老年人 ， 每100ML的纯奶里约含有110mg的钙 ， 而且纯奶里没有很多添加剂成分 ， 喝起来更安心更健康 。
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（2）常吃氨酸骨密素
补钙多喝牛奶就行了吗 ， 当然不是 ， 很多人通过食补去补钙 ， 但是吸收率很低 ， 有的人补了一辈子钙医院一查骨密度还是很低 ， 这就说明她补的钙并没有真正补到骨头里 ， 氨酸 ， 骨密素类骨骼营养可以引导钙离子的沉积 ， 使钙真正补到骨骼里 ， 这样才能有效地补钙 ， 促进骨细胞的生殖与分裂 ， 增加骨骼密度 ， 同时 ， 它能够刺激关节滑膜分泌黏液 ， 润滑骨关节 ， 防止骨与骨之间因摩擦而产生磨损情况 ， 并且可以缓解关节疼痛 。
我国的补钙指南建议 ， 成人每日钙摄入量应达到800mg ， 50岁以上则建议为1000-1200mg 。 而我们国家成人平均每日钙摄入多少呢？400mg ， 远远达不到 ， 说明我们补钙任重而道远啊 ， 也难怪腰酸背痛的人越来越年轻化 。


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