大脑|加班累、熬夜苦……“累点低”人群怎样恢复满满元气？
编者按：经常听到有人说心好累 ， 一周工作5天 ， 从第一天开始就盼着周末 ， 下班拖着疲惫身体回家 ， 除了瘫在沙发上什么都不想做……这些通通让人感到心累 。 那么 ， 应该如何调节才能恢复满满的元气？
为啥越年轻越是喊累？
我们不妨从当下的生活方式找找原因 。
●读屏时代 ， 自我被手机绑架 ， 海量信息对个体狂轰乱炸 。
一不留神 ， 刷朋友圈就可以刷到凌晨 ， 或是连续刷抖音大半天仍兴致勃勃 ， 甚至逛淘宝、看直播都能消磨好几个小时……看似是我们在使用手机 ， 实质上自我已经被手机绑架 。
在各种算法对用户的精准计算之下 ， 手机成为戒不掉的瘾 ， 成为老少咸宜的最佳玩具 。 它极为霸道地掠走了我们大部分的注意力 ， 让一天的时间过得飞快 。 一日将尽 ， 工作低效 ， 手机没少刷 ， 怅然若失 ， 提不起精神 。
【大脑|加班累、熬夜苦……“累点低”人群怎样恢复满满元气？】●熬夜透支 ， 健康生活渐行渐远 。
日出而作 ， 日落而息早睡早起身体好——从什么时候开始 ， 这些简单的生活作息规律 ， 都成为说起来容易做起来难的数学题？
然而 ， 随着城市化的进程 ， 都市里996的工作模式已成常态 ， 下班通过夜宵与追剧等来纾解压力、补偿自己、安慰心灵的生活方式也随之伴生 。 加上互联网与商业的合谋 ， 网络上的繁荣生活不眠不休 ， 任何人不论多晚都可以找到适合自己的娱乐方式 ， 年轻人只能说 ， 熬夜透支 ， 我也不想 。
●过度焦虑 ， 负面情绪被放大 。
这届年轻人实际上生活在一个更富足、更便捷、更安全的时代 ， 但他们的焦虑感却普遍更大 。 近些年 ， 大学里的心理咨询中心前来求助的学生人数呈现连年上升趋势 。
在资讯更为发达的当下 ， 来自社会的压力、家庭的期待、同辈的竞争 ， 更容易通过种种渠道与方式被放大 。 同时 ， 随着学业期的增长与就业期的延迟 ， 年轻人心智的社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧 。 往往放在人生长河中不值一提的事情 ， 都足以变成焦虑、抑郁等负面情绪 。
想摆脱脆弱人设怎么做？
没有人想被累点低的人生裹挟 。 在此给那些想走出累点低的年轻人一些建议 ， 以助他们恢复元气满满 ， 让漫长的人生旅程多些神采奕奕 。
◆使用媒介 ， 变被动运用为主动掌控 。
要想告别被手机绑架的生活 ， 就要有意识地提升媒介素养 ， 让媒介为自己服务 。 比如 ， 能够清楚地意识到自己在使用媒介 ， 能为自己设定合理的使用时间和使用范畴 。 同时 ， 能够清晰地判断媒介信息的意义和价值 ， 不被无意义的垃圾信息包围 ， 利用媒介来充实和发展自己 。
◆重建属于自己的生活秩序 。
年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程之中 ， 反思过去 ， 并依据当下和理想 ， 重建属于自己的生活秩序是非常重要的 。 在过去的家庭生活与个体成长当中 ， 哪些价值观是值得保留的 ， 哪些是经过反思后需要提升的 ， 哪些是经过尝试后需要作出调整和变化的 ， 都请你在大脑中重新排列和组合 。 这一番碰撞之后 ， 年轻人往往会选择更为适合自己的生活 ， 为自己的健康和幸福负责 。
◆营造属于自己的幸福心流 。
米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书当中 ， 曾经解释说心流是指我们在做某些事情时 ， 那种全神贯注、投入忘我的状态 。 这种状态下 ， 你甚至感受不到时间的存在；完成这件事情之后 ， 会有一种充满能量、非常满足的感受 。 运动员所谓的巅峰状态、艺术家及音乐家所说的灵思泉涌 ， 指的就是这种感觉 。 累点低的人 ， 恰恰是因为没有找到这种状态和感觉 。 我们不妨找一找 ， 享受一下心流 。
疲惫感也需定期清理
学会放空大脑 ， 定期放松自己 。 很多人越累越忍不住熬夜 ， 但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机 。 大脑需要定期清理 ， 就像我们需要定期收拾房间一样 ， 而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式 。 同时 ， 在累这种感觉转化为焦虑前 ， 我们需要来一次彻底放松 。
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