北青网综合|秋冬进补正当时！老年人要避开这5个“坑”( 二 )
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4、进补就是吃，忽略了睡眠。北青网综合|秋冬进补正当时！老年人要避开这5个“坑”
很多人认为吃才叫“补”，其实这也是不对的。如果睡眠不好，吃啥都是补不回来的。
所谓“药补不如食补，食补不如睡补”。高质量的睡眠是最好的“补药”，当然，“睡补”不是说睡觉时间是要越长越好，注意以下几点。
建议：
首先是要养成规律的睡眠习惯；建议是每晚在9——10点之间入睡最佳，最晚不要超过11点为好。
其次是睡眠的时间；理论上睡到自然醒，然后正好天亮是最好的。由于这个时节昼短夜长，所以睡眠时间也会相对延长，晚上总的睡眠时间一般控制在8——9个小时为好，如果有失眠障碍短不要少于6小时，长不要超过10个小时为好。
5、不要忽略补水
经常听到一些老年人说要“冬补”，却水都不经常喝。其实秋冬季节最需要重视的就是补水，也是最容易忽略的一项。
建议养成良好的喝水习惯，多喝温开水，尤其是中老年人，养成睡前适当喝好水，早上起床之后要喝不少于200毫升的温水。
注意，一方面不要等口渴了再喝。同时也用啤酒饮料、咖啡浓茶等代替喝水。除了多喝水之外，还可以通过喝些豆浆、牛奶、喝粥以及进食一些瓜果蔬菜，也可以给人体补充大量的水分。
总而言之，秋冬进补不仅仅是吃，而是一种生活习惯的改变，对是人体更为有利，所以更健康。
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