减肥|女人坚持做“提肛”，半年后收获喜人变化，别人羡慕
减肥和美容是女人一生的事业 ， 特别是对于生育后的女性来说 ， 身材走样 ， 脸色变差 ， 皮肤松弛 ， 腹部赘肉 ， 还会出现漏尿的尴尬状况 。“提肛”运动作为产后恢复的经典运动 ， 被广泛地推行 。
【减肥|女人坚持做“提肛”，半年后收获喜人变化，别人羡慕】
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其实提肛运动不仅对产后妇女起效 ， 对没有生育过的女性来说同样有着神奇的魔力 。坚持提肛运动超过半年 ， 整个人都会变得不一样 。
一、提肛运动对盆底肌恢复有好处
提肛运动的重点就在于对隐私部位的肌肉起到锻炼的作用 。孕产妇女出现漏尿 ， 很大程度上就是盆底肌受到压迫后变得松弛 ， 在夫妻生活以及小便排泄过程中出现肌无力 ， 导致无法控制的尴尬情况 。
提肛运动通过反复锻炼底盘的肌肉 ， 重新激活盆底肌 ， 恢复肌肉张力和活力 ， 帮助产后女性更快恢复身体 ， 避免尴尬 。底盘的肌肉更有活力实际上也是加强了对隐私部位的肌肉控制 ， 对提高夫妻生活质量也有一定好处 。
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二、提肛运动对女性身材起到塑形作用
提肛运动是针对女性腹部这一块肌肉的训练 ， 虽然不是专门锻炼腹直肌的 ， 但是对于腹部赘肉也有着明显的改善作用 ， 毕竟盆底肌和腹直肌是存在的部位是相关联的 。
另外 ， 提肛运动主要锻炼的肌肉在臀部位置 。许多人臀部两侧会存在凹陷 ， 这是因为臀部两侧的肌肉长期得不到锻炼所以萎缩了 ， 而提肛运动则有效锻炼了臀部肌肉 ， 让臀部肌肉重新鼓起来 ， 整个臀部显得挺翘圆润 。坚持锻炼 ， 女性身材也会变得性感 。
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三、提肛运动可以提高免疫力
女性因为身体结构的原因 ， 免疫力天生弱于男性 。同时 ， 女性也十分容易患上妇科疾病和出现月经不调 ， 宫寒 ， 痛经等现象 。
提肛运动 ， 通过激活女性腹部的肌肉 ， 促进女性腹部的血液循环 ， 对女性的子宫护理方面有着明显的改善作用 。可以减轻宫寒和痛经情况 ， 让月经更规律 。腹部也是肠道和膀胱等内脏器官所在 ， 提肛运动对于内脏保健也有着明显效果 ， 对于肠胃功能紊乱引起的腹部胀气 ， 便秘等都有着显著的改善 。
经常进行提肛运动的女性 ， 对妇科疾病的抵抗能力也会增强 ， 生活中会少很多困扰 。
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结合上文发现 ， 提肛运动好处非常多 ， 坚持半年 ， 女性的皮肤以及整个精神状态都会有所改善 。其实提肛运动不只适合女性 ， 它适合所有人群 ， 青少年常做它有利于血液循环 ， 促进排便 ， 预防痔疮 。
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不过 ， 提肛运动也要注意动作要领 。
提肛运动的重点就是通过有意识地收紧下盘肌肉然后放松 ， 如此循环进行锻炼来起到锻炼效果 。
运动的准备姿势比较标准的是仰卧屈膝 ， 然后臀部肌肉收紧上提 ， 保持臀桥10秒 ， 然后臀部再落回平面地面 。屈膝的时候 ， 两边膝盖要保持平行 ， 双脚之间打开与肩同宽 。动作要缓慢轻柔 ， 该动作在锻炼盆底肌的同时对腰椎也有保健作用 。
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