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腹肌训练者|完成4项跳跃测试，看看自己的运动水平究竟怎么样！


下肢肌肉是人体的主要发力部位 ， 还几乎是所有运动的基础 ， 所以拥有良好的下肢力量至关重要 。 在增强下肢力量之前 ， 对下肢力量和爆发力进行评估测试 ， 可以更好地了解自身的功能性水平 ， 从而更好地进行下肢力量的针对性训练 。
下面介绍4个下肢力量和爆发力测试 ， 数字8单腿跳测试、上下单腿跳测试、单腿跳测试、一次单腿跳远测试 ， 帮你了解自身功能性水平 。
腹肌训练者|完成4项跳跃测试，看看自己的运动水平究竟怎么样！
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图片来自 | 123rf.com.cn
数字8单腿跳测试
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目标：评估在水平面内多个方向（尤其是8字方向）上 ， 爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力 ， 特别强调单侧下肢完成特定距离的速度 。 两侧下肢都进行此测试 ， 以评估肢体对称指数 。
器材：两个标准秒表和彩色或运动胶带 。
测试步骤

  1. 和之前介绍的所有单腿跳测试相同 ， 测试者让受试者保持测试下肢站立在起始线之后；非测试下肢一侧的髋关节和膝关节屈曲 ， 以避免该测脚与地面接触 。
  2. 指导受试者按8字路线 ， 尽可能快地单腿跳过5米的距离 。
  3. 受试者双手可以放在髋部或背后 ， 也可以自由移动 ， 但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变 。
  4. 在测试患侧腿之前 ， 先测试健侧腿 。
  5. 记录受试者单腿连续跳完两圈的时间 ， 并将其精确到0.1秒 。

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上下单腿跳测试
02
目标：评估在特定的垂直和水平距离及特定的重复次数内 ， 爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力 ， 特别强调单侧下肢完成重复上下跳的速度 。 两侧下肢都进行此测试 ， 以评估肢体对称指数 。
器材：两个标准秒表、彩色胶带和20厘米高的台阶 。
测试步骤
  1. 和之前介绍的所有单腿跳测试相同 ， 测试者让受试者测试下肢单腿站立在20厘米高台阶之前 。
  2. 要求受试者尽可能快地重复10次垂直上下跳 ， 不向后转 。
  3. 受试者双手可以放在髋部或背后 ， 也可以自由移动 ， 但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变 。
  4. 在测试患侧腿之前 ， 先测试健侧腿 。
  5. 记录受试者完成重复10次垂直上下跳的时间 ， 并将其精确到0.1秒 。

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侧向单腿跳测试
03
目标：评估在特定的侧向和水平距离及特定的重复次数内 ， 爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力 ， 特别强调单侧下肢进行重复侧跳的速度 。 两侧下肢都进行此测试 ， 以评估肢体对称指数 。
器材：两个标准秒表和彩色胶带 。
测试步骤
  1. 测试者让受试者用测试腿站立在靠近起始线的位置 ， 非测试侧髋关节和膝关节屈曲一定的角度 ， 以避免该侧脚与地面接触 。
  2. 要求受试者尽可能快地重复进行10次侧向单侧跳 ， 每次侧向距离超过30厘米 。
  3. 受试者双手可以放在髋部或背后 ， 也可以自由移动 ， 但要确保在整个测试过程中双手放置方式保持不变 。
  4. 在测试患侧腿之前 ， 先测试健侧腿 。
  5. 记录受试者完成10次重复单侧跳的时间 ， 并将其精确到0.1秒 。

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一次单腿跳远测试
04
目标：评估在特定的水平距离及特定的重复次数内 ， 爆发力的产生、速度、保持平衡和单侧下肢控制的能力 ， 特别强调单侧下肢完成重复跳的速度 。 两侧下肢都进行此测试 ， 以评估肢体对称指数 。


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