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拆书帮|被粉丝追着骂到想放弃表演，秦霄贤该如何满血复活？丨自我管理( 二 )


3.最坏的结果是什么？如果这件事真的发生 ， 最坏的结果是什么？你能接受吗？你觉得这种情况会持续多久？如果不会维持太久 ， 你何必让那种焦虑一直干扰自己呢？
4.吸收好消息 ， 把所有一切你身边的好事情、开心的事情都认真回顾一番 ， 相信美好依然存在 ， 让思想放松 ， 取代过度的紧张和焦虑 。
拆书帮|被粉丝追着骂到想放弃表演，秦霄贤该如何满血复活？丨自我管理
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二、认识资源
面对问题 ， 你需要充分认识你的资源和能力 ， 调动力量积极面对 。
1.内在资源 。 想象过去你遇到挫折的时候 ， 是怎么战胜困难的 ， 如何靠毅力 ， 信心等这些内在力量处理问题 ， 并且再次发掘它们来面对当前的挑战 。 思考下你本身具有的才能 ， 你能做些什么去处理这个问题？
2.身体资源 。 你精力充沛年轻富有朝气 ， 你可以应对繁忙的工作 ， 你可以更加勤奋 ， 付出更多的努力为之一搏 。
3.外部资源 。 你有哪些外部资源 ， 家庭、朋友、师长、同事......他们可以帮助你什么给到你力量和信心？在受挫的时候你最信任谁 ， 他会鼓励你支持你 ， 让你勇敢坚定地面对困难 ， 比如秦霄贤从粉丝的骂声中走出来再上台 ， 是因为有师哥们的疏导和支持 ， 给他力量 。
你有哪些信得过的师长或朋友 ， 不要闷在心里 ， 和他们聊聊困惑 ， 或者能让你换个思路 ， 拨云见日 。 必要的时候可以去找心理医生 ， 律师等专业人士 ， 请他们提供专业的意见 。
4.积极替代焦虑 。 当你在思考这些资源的时候 ， 就是在挖掘积极的力量 ， 它会帮你越来越安心 ， 甚至解脱 ， 从困惑中走出来 ， 明确下一步 ， 你还可以怎么做 。 如果放弃是怎么样的结果 ， 勇敢面对见招拆招又是怎样的结果 。 多多体会这种积极的力量 ， 想你曾经勇敢无畏战胜困难和获得成功的情形 ， 以及那些在你身边陪伴支持你的人 ， 这些体验和温暖 ， 让你多些积极的能量 ， 它会替代焦虑和恐惧 。
拆书帮|被粉丝追着骂到想放弃表演，秦霄贤该如何满血复活？丨自我管理
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媛媛刚入职一家心仪的公司 ， 试用期一个月 。 她对工作流程不熟悉 ， 工作内容也需要学习 ， 整天很焦虑 ， 担心拖小组后腿影响整体进度 。 连续两次任务失败被上司批评后 ， 她内心很崩溃 ， 怀疑自身能力不足 ， 不适合这个岗位 ， 担心过不了试用期 。
她每天回到家闷闷不乐 ， 觉得同事看不起自己 ， 跟哥哥吐槽 ， 哥哥帮她分析 ， 你说你工作能力不行 ， 具体哪方面不行？帮她问题具象化 ， 她说程序方面操作不熟练；哥哥问她解聘可能性有多大 。 媛媛认真想一想 ， 公司正拓展业务 ， 正是用人时期 ， 而且在新招聘人员中 ， 她学历高 ， 虽然目前业务不太熟练 ， 但学习能力强 ， 经过一段时间打磨 ， 应该也会适应 ， 留下来的可能有七八成 ， 这么说来 ， 似乎也不像自己想象的那么糟糕 。
这件事最坏的结果是什么？被解聘 ， 重新找工作 。 这也不是第一次找工作 ， 这个结果也不是不能接受 ， 失业应该维持不了多长时间 ， 经过分析 ， 媛媛觉得 ， 情况似乎没有想象的那么糟糕 ， 看来之前的担心真的是“纸老虎” 。
哥哥再引导媛媛分析自己的能力和资源 。
内在资源 。 媛媛在之前的公司里曾经带着小组拿过月冠军 ， 当时齐心协力发挥团队精神 ， 熬夜加班坚持不放弃 。 媛媛肯吃苦 ， 爱学习 ， 这次换岗虽然有很多是之前没接触到的 ， 但相信认真学习 ， 多向同事请教 ， 加班充电 ， 应该可以拿下 ， 因为别的新同事也和她一样困惑 ， 她不是最差的 ， 只是不优秀 。
身体资源 。 媛媛身体健康 ， 平时爱运动 ， 总是精力充沛的样子 ， 这可以支持她工作996 ， 业余再充电 。 外部资源 ， 哥哥就是陪伴她最好的资源 ， 给她力量 ， 还有同事 ， 虚心向资深同事请教 ， 获得帮助和指导 ， 不懂就问 。 媛媛想到这些 ，已经将消极转化成积极， 内心不再那么焦虑 ， 接下来怎么做 ， 已经初步有规划 。


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