BTV我是大医生|为什么越早减肥越好？3个原因让你不敢再拖！用好“减肥帮手”，轻松瘦！( 二 )
有研究发现 ， 中年男性如果不调整饮食结构 ， 继续保持年轻时的饮食习惯 ， 40岁以后体重可能会增加10% 。 这说明 ， 越年轻减肥越容易 。
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2年纪越大减肥越难由于基础代谢效率的降低 ， 以及人体各功能衰退 ， 中年以后减肥会变得更加困难 。 首先 ， 肌肉力量的老化、骨关节的损耗 ， 或多或少都会限制人们的运动能力 ， 从客观上来说 ， 也会增加减肥难度和周期 。
其次 ， 中年以后饮食习惯相对更难改变 ， 且慢性疾病高发 ， 有时还需要服用药物 ， 对饮食和生活习惯都有要求 ， 因此也会使减肥变得更加复杂和困难 。
3老年人体重不宜剧烈变化有研究显示 ， 体重与死亡率的关系呈“U”型曲线 ， 老年人适当超重更有助于长寿 。 另外 ， 体重的剧烈变化 ， 对人体各器官组织的刺激性较大 ， 而老年人承受能力有限 ， 反而不适合大幅减重 ， 要循序渐进 。
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3减肥的好帮手 ，
每天坚持帮你瘦！
减肥不仅要控制油脂的摄入 ， 更重要的是还需要多种营养来配合 ， 促进减脂 。 不妨试试下面这些减肥好帮手吧！
1优质蛋白质：有助脂肪燃烧蛋白质很容易产生饱腹感 ， 而且不太容易转化成大量的脂肪 ， 除用于机体正常生理需求以外 ， 大部分会以能量的形式代谢掉 ， 比起米面等碳水化合物的更有饱腹感 。
另外 ， 蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌 ， 减少赘肉的产生 。 当人体消耗蛋白质时需要大量热能 ， 因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧 。
富含优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、奶制品等 。
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2魔芋多糖：天然“减肥药”魔芋多糖是一种复合性多糖 ， 是已知植物多糖中黏度最大的 ， 初步证据表明对减肥很有帮助 。 首先 ， 魔芋多糖能减少食物在消化过程中的能量流失 ， 可以增强饱腹感 ， 而且它本身不含热量 ， 不会增加脂肪 。
其次 ， 魔芋多糖还能通过抑制小肠粘膜Na+—K+—ATP酶活性 ， 以及改善胰岛素水平 ， 来减少肠道对脂肪和葡萄糖的吸收 ， 合理食用有望达到“越吃越瘦”的效果 。
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3减脂运动：每天跳绳15分钟每个人都有一个“黄金燃脂心率” ， 即（220-年龄）×0.8 。 而跳绳在30秒左右就能让我们达到燃脂心率 ， 维持一段时间 ， 就会有很好的燃脂效果 。
据统计 ， 跳绳2周就能减重5~8斤 ， 坚持一个月左右一般就会有明显的减重效果 ， 而且长期坚持还不易反弹 。
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