时尚COSMO|美人计 | 张萌每天只睡3小时？我需要这秘笈去蹲李佳琦( 三 )
说的是你吧！
本文插图
人的睡眠都是有周期的 ， 一个周期又有四个小周期 ， 主要分为：清醒-浅睡眠期-深睡眠期-快速眼动期 ， 一个整周期时长大概在1.5小时 ， 每个小周期大概在20分钟左右 ， 但真正能够让我们得到较好身体愈合修复的是深度睡眠期 。
本文插图
研究还告诉我们 ， 只要能在几个完整的睡眠周期后醒来 ， 人的身体就可以感觉到比较清爽舒适 。举个例子 ， 如果我们凌晨1点睡觉 ， 早上7点醒来的话 ， 就相当于睡了4个睡眠周期 ， 这时候起床就会比较舒适 ， 那如果想再增加一个睡眠周期那就是8点半 ， 这时候起床也非常合适 ， 但是如果你选择8点起床 ， 就没有睡够一个睡眠周期 ， 你清醒之后可能会感到身体疲乏 。
本文插图
所以当你睡不够医生建议的睡眠时间的时候 ， 就尽可能的按照睡眠周期来起床 ， 能够最大限度的睡得好一些 。
本文插图
快速恢复
如果熬夜起床之后 ， 整个人感到非常疲乏 ， 大家也要学会快速恢复调整 ， 把熬夜对自己情绪和状态的影响降到最低 。
本文插图
起床之后第一时间打开窗帘 ， 让自己充分感受阳光 ， 可以唤醒我们的活力 ， 同时可以把乘坐地铁这种地下交通工具换成地面交通工具 ， 阳光能够更快的让自己清醒 。
本文插图
还可以利用白天小睡20分钟来弥补我们欠的“睡眠债” ， 能够尽可能的维持较高的清醒度 ， 千万不仅要睡得过长哦！睡多了不仅不能恢复活力还会让你更累 。如果时间允许的话可以午睡1.5h ， 睡一个完整的睡眠周期 ， 也可以有效缓解身心的疲惫 。
本文插图
总之 ， 大家能不熬夜就千万别熬夜 ， 实在要熬夜的情况下就尽可能的把伤害降到最低吧！图片来源
图文
▽
时尚COSMO原创内容
未经授权 ， 禁止转载
如需转载 ， 请联络我们获取版权
喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~
本文插图
本文插图
今晚还听不听那个男人敲锣打鼓？
本文插图
【时尚COSMO|美人计 | 张萌每天只睡3小时？我需要这秘笈去蹲李佳琦】
推荐阅读
- 配饰|50+女人再爱美也别“过度打扮”，借鉴这组老年人穿搭，简约时尚
- 色系|六七十岁的老年人别总穿黑色！试试这四种单品，洋气时尚还显年轻
- 单品|又一波适合普通人的“实穿搭配”来了，全是基础款，却时尚又优雅
- 高跟鞋|冬天穿不出时尚感？不妨看看大衣穿搭示范，照着搭美得不像话
- 穿搭|ins时尚博主vivamoon笑容太有感染力 元气色彩穿搭指南
- 搭配|冬天穿不出时尚感？不妨看看大衣穿搭示范，照着搭美得不像话
- 时尚|新年战袍赶紧安排起来！内搭外搭超级百搭，关键显气质
- 时尚靓丽|街拍：大红色可爱工字连衣短裙
- 美珠|美珠时尚穿搭高清写真，温婉的白色连衣裙，仙气飘飘美得不像话
- 棉服|中年女人如何成为撞色高手，学会这八种搭配示范，时尚感轻松翻倍